Человек в депрессии похож на телефон с разряженным аккумулятором: он вроде бы рядом, но экран потух, а кнопки ни на что не реагируют. И все, что вы можете сделать, - это подключить зарядное устройство. Но как это сделать, если вы не психолог, который лечит душу?
Дадим советы, как помочь близкому с серьезным медицинским состоянием.
Молчать нельзя
Депрессия не грипп. Нельзя выяснить, где ее подхватил ваш близкий человек, и вылечить чаем с малиной. Это серьезное психическое состояние, которое может длиться месяцами и даже годами. Как быть рядом с человеком, который страдает? Что сказать? Что сделать, если ты не специалист, а просто друг или родственник?
Если вы заметили, что ваш близкий стал меньше выходить из дома и потерял интерес к тому, что раньше его радовало, то захотите ему помочь. Но вы не знаете как. Страшно сказать что-то не то, спровоцировать конфликт или еще больше навредить. А в голове крутится мысль: "Я же не психолог. Может, лучше вообще промолчать?"
Но молчание – это тоже реакция. Часто именно оно усиливает чувство одиночества у человека с депрессией, который чувствует, что все вокруг видят его состояние, но делают вид, что все в порядке. А это только усугубляет ситуацию.
Как подойти к теме аккуратно
Говорить нужно не для того, чтобы "вылечить" человека, который вам дорог. Ваша задача – показать, что вы рядом, и не для того, чтобы давать советы, а просто потому, что вам небезразлично его состояние.
Выберите подходящее время. Лучше всего, когда обстановка спокойная, никто никуда не спешит. Не нужно заводить такой разговор в очереди или по телефону. Начните с простого: "Я заметил, что ты в последнее время часто грустишь. Хочу знать, что у тебя внутри. Если захочешь поговорить, я рядом". Не требуйте ответа, не настаивайте. Дайте человеку понять, что он может открыться, но не обязан этого делать.
Забудьте слово "жалость"
Фраза "Бедный, как тебе тяжело" звучит как приговор. Мы как будто говорим близкому человеку, что он беспомощен. Вместо этого лучше сказать:
- "Я вижу, что тебе сейчас трудно" (признание факта без оценки).
- "Ты не один, я рядом" (предложение поддержки без давления).
Почему это работает? Человек чувствует, что его не осуждают, не жалеют, а принимают и понимают, и это снижает тревожность.
Не обесценивайте проблему
Люди в депрессии часто слышат, что "у других проблемы куда серьезнее", "у всех бывают трудности" и "надо собраться с силами". Все эти фразы обесценивают чувства человека, который чувствует, что его боль не принимают всерьез.
Вместо этого представьте, что вы стоите перед человеком, который упал в колодец. Ваша задача не объяснять, что и другие падали точно так же, а сказать: "Я здесь, никуда не ухожу, я вижу, как тебе страшно".
Близкого с депрессией могут спасти слова: "Хочешь, я приеду?" Это готовность быть рядом.
Замените советы вопросами
Вместо совета "Тебе нужно взять себя в руки" лучше спросить: "Как я могу тебя поддержать?" Депрессия лишает сил даже на простые действия, а вопросы помогают:
- Обозначить конкретные потребности ("Может быть, сходим в кафе и перекусим?" вместо "Тебе надо поесть").
- Вернуть ощущение контроля ("Что тебя обычно радует? Давай это попробуем").
Не путайте поддержку со спасением
Типичные ошибки:
- Гиперопека ("Я буду звонить тебе каждые 2 часа").
- Игнорирование ваших личных границ.
Нужна золотая середина. Скажите близкому в депрессии так:
- "Я свободен в субботу, можем погулять, если захочешь".
- "Ты всегда можешь мне написать, но я отвечу, когда смогу".
- "Мне тоже нужно отдыхать, давай договоримся звонить до девяти часов вечера".
Не становитесь спасателем, ведь вы маяк, а не лодка. И помните, что вы не обязаны жертвовать работой, сном или отношениями.
Покажите, что понимаете эмоции близкого
Ваша главная суперсила – слушать и не давать непрошеных советов. Психотерапевты называют это валидацией (способ принимать чувства окружающих).
Представьте, что слова – это мячики. Когда человек рассказывает о том, что чувствует, не отбивайте их, говоря, что все наладится. А ловите их: "Да, это звучит страшно", "Похоже, ты чувствуешь себя в ловушке", "Должно быть, это невыносимо тяжело".
Говорите о терапии правильно
Фраза "Тебе срочно нужно к психиатру" звучит как "Ты псих". Вместо этого лучше сказать так: "Я нашел контакты двух специалистов, давай, сходим вместе?" Многие до сих пор считают терапию стыдной, и вам нужно сломать этот стереотип. Можно сказать:
- "Психотерапевт – это тренер. Ты же ходишь в зал, чтобы качать тело? Это прокачка психики".
- "Мой коллега ходит к специалисту, говорит, стало намного легче".
Важно, что вы готовы помочь близкому и отправитесь вместе с ним на прием. Если человек отказывается, мягко напомните об этом через 2-3 недели.
Станьте буфером между человеком и миром
Депрессия превращает обычные задачи в настоящие квесты. Помогите близкому с тем, что кажется вам простым:
- Напомните оплатить счет.
- Проводите до поликлиники.
- Отвечайте на сообщения вместо него.
Всегда помните о себе
У вас могут появиться следующие признаки выгорания:
- раздражительность,
- чувство вины,
- навязчивые мысли о беде близкого человека, которые не дадут вам нормально существовать.
В этом случае вам необходимо:
- Ограничить поддержку 2-3 конкретными действиями в неделю.
- Не забывать про хобби и отдых.
Вам нужно найти баланс: не обесценивать проблему близкого, но и не погружаться в пучину чужих эмоций.
А если близкий не хочет разговаривать
Иногда ваш друг или родственник может замкнуться в себе, игнорируя сообщения и отказываясь от встреч. В такие моменты важно не бросать его, но и не давить. Просто покажите, что вы рядом, даже если он пока не готов общаться.
Можно написать сообщение: "Я думаю о тебе". Или просто прислать картинку с котиком или шутку. Иногда это работает лучше, чем серьезные беседы. Поддержка – это не всегда глубокие разговоры, порой человек с депрессией не нуждается в словах. Ему нужна конкретная помощь. Например, вы можете вместе молча посидеть на скамейке, приготовить еду или убраться в доме.
Заключение
Психологи дают совет: спасая другого, не утоните сами. Если бежать на максимуме сил, вы скоро выдохнитесь. Иногда нужно сказать: "Я верю, что ты справишься, но мне нужно отдохнуть".
Как понять, что вы на правильном пути? Главный индикатор – реакция человека. Если он начал чаще звонить, рассказывать, что купил новую зубную пасту или приготовил любимое блюдо, вы движетесь в верном направлении.
