С годами каждый из нас меняется внешне. Но мы все еще хотим выглядеть молодо, привлекательно и, что самое главное, быть здоровыми. Если вы хотите замедлить необратимый процесс старения, вам нужно включить в свой распорядок дня несколько привычек красоты: от особенностей питания до физических нагрузок - вот пять полезных для молодости привычек!
Поднимайте гантели и штангу
Если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело упругим и привлекательным, а мышцы со временем не становились дряблыми и обвисшими, то тренировки с весом должны быть значимой частью вашей повседневной жизни. Такие тренировки поддержат ваше тело в тонусе, подарят ему силу и упругость. Для этого вам не нужно начинать с тяжелых гирь и гантелей - начните с малого, а когда вес покажется вам слишком легким, просто увеличьте его - и количество повторений упражнения. При этом не стоит уделять внимание только одной зоне и одному упражнению - сосредоточьтесь на всем теле, чтобы получить желаемый результат.
Добавьте протеин
Недостаточное употребление протеина может значительно увеличить потерю мышц в организме. После 50 лет ваш организм будет нуждаться в большем количестве протеина, чем раньше. В идеале нашему организму вообще нужно 0,8 грамма белка на килограмм тела. Даже если вы сидите на диете, постарайтесь включить в меню протеин - чтобы быть здоровым и сильным!
Обеспечьте себе здоровое трехразовое питание
Чтобы надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, вы непременно должны добавить достаточное количество белка в три основных приема пищи. Очень часто от диетологов мы слышим информацию о том, что белок можно есть только на ужин, но это большая ошибка! Есть продукты с содержанием белка следует утром, в обед и вечером - только так вы сможете обеспечить свой организм тем количеством этого элемента, который необходим ему для полноценного развития.
Позаботьтесь о витамине D
Этот витамин принято называть "витамином солнечного света". И он невероятно полезен для человеческого тела. Если в вашем теле его не хватает, вы будете испытывать общую слабость, быструю утомляемость, вы начнете чаще болеть и чувствовать неприятные ощущения в костях и суставах. Для того чтобы устранить дефицит этого витамина, вам нужно получать достаточное количество солнечного света или принимать специальные добавки. Вы также можете включить в свой рацион такие продукты, как йогурт, грибы, свежие молочные продукты, лосось, скумбрию и сардины. В этом случае вы защитите свой мозг от старения, снизите риск развития ревматизма, сможете поддерживать нормальный вес и укрепите иммунную систему.
Добавьте достаточное количество антиоксидантов в ваш рацион
Например, антиоксидантов достаточно много в зеленом чае, имбире, грецких орехах и изюме. У этих веществ довольно много преимуществ для вашего тела: антиоксиданты приводят в норму метаболизм, благодаря чему ваше телосложение приходит в норму. Еще один полезный продукт - гранат: он помогает вашему телу бороться со свободными радикалами и защищает вашу кожу от негативного воздействия окружающей среды. Без этого сохранить молодость и цветущий внешний вид будет крайне непросто!
