Красивая кожа некоторым дается как подарок вместе с рождением, другие тратят немало денег на средства и косметические процедуры, чтобы добиться ее безупречного вида. Но в том и другом случае очень большую роль для вашего внешнего вида играет питание и достаточное количество свежего воздуха.
Зелень
Шпинат, листовая капуста, брокколи при ежедневном употреблении делают чудеса с вашей кожей.
Витамины А, группы В, Е и бета-каротин, противовоспалительные флавоноиды помогают избавиться от прыщей, сыпи и экземы.
Фрукты
Фрукты уступают только зелени по количеству полезных веществ для кожи. Некоторые боятся поправиться от тех, которые содержат много сахара: бананов, фиников и манго, они должны употребляться в умеренных количествах. Но, учитывая, что они у нас не такие дешевые, как в Африке, переедание нам не грозит, скорее нужно следить за тем, чтобы выделять на них иногда средства и пополнять организм полезными веществами.
Всегда ешьте местные фрукты, которые идут по сезону: и денег потратите меньше, и полезных витаминов и солнечной энергии в них будет больше.
В них содержится много клетчатки, необходимой для здоровой кожи, так как она помогает организму выводить токсины и избавляет от запоров. А плохая работа желудка и кишечника всегда отражается на лице появлением сыпи, раздражения, прыщей.
Здоровые жиры
Обработанные и рафинированные продукты содержат омега-6 и нарушают баланс омега-3, вызывая воспаление и прыщи, псориаз, розацеа и многие другие кожные заболевания. Жирная рыба, натуральное масло помогут избежать того, что ваша кожа станет сухой, шелушащейся и зудящей.
Ферментированные продукты
До того как пищевая промышленность решила начать пастеризацию продуктов, таких как йогурт и сыр, они были намного полезнее.
Вы можете поддерживать здоровую флору кишечника, принимая пробиотики и натуральный йогурт. Квасьте капусту и добавляйте ее в салат - этот доступный нам кладезь витамином в квашеном виде поможет восстановить здоровое пищеварение и красоту кожи.
Специи
Специи, такие как корица, куркума и перец, оказывают благотворное влияние на кожу. Они увеличивают кровоток и кровообращение, насыщены витаминами и минералами, улучшают способность организма бороться со свободными радикалами. Они также способствуют выработке коллагена, который обеспечивает структуру и эластичность кожи.
Антивозрастной салат для кожи
Этот питательный салат поможет вам получить комплекс питательных веществ для сияния вашей кожи.
Вам потребуется:
- 1 чашка приготовленной красной лебеды (шпината);
- 1 чашка измельченных соцветий брокколи;
- 1 желтый или оранжевый перец;
- 1 чашка приготовленных зеленых бобов;
- половина красной луковицы;
- 1/4 чашки фисташек без соли;
- 1 чашка помидоров;
- 1/2 чашки семян подсолнечника;
- 1 горсть рубленого кориандра.
Эти ингредиенты нужно смешать в блендере и полить им готовый салат:
- 1 столовая ложка семян льна;
- 10 листьев базилика;
- 1 чайная ложка сока тахины (кунжут);
- сок лимона;
- 1/4 стакана оливкового масла;
- 2 столовые ложки чистой воды;
- 1 измельченный зубчик чеснока;
- щепотка гималайской соли.
Подготовьте и измельчите все ингредиенты для салата. Полейте соусом.
Гималайская соль у некоторых вызывает аллергию, поэтому, если у вас есть такая реакция, пользуйтесь морской или обычной солью.
