Как расслабиться и уснуть за две минуты

Стрессы являются основной причиной расстройств сна. А недостаток отдыха может спровоцировать некоторые заболевания. Проблемам со сном подвержены сотни миллионов людей по всему миру. При этом темнота и тишина в спальне уже не помогают. В армии США с бессонницей борются особым методом.

Уснуть за 2 минуты

Теория быстрого расслабления была описана еще в 1981 году, однако применять на практике ее стали относительно недавно. Разработали ее специально для солдат, чье недосыпание могло стать причиной серьезных ошибок на службе. Метод показал свою эффективность на 96 %.

Вам потребуется около 1,5 минуты для совершения нескольких действий и еще 2 минуты, чтобы уснуть.

Необходимые шаги:

  • Расслабьте все мышцы лица, включая челюсть и язык.
  • Теперь необходимо опустить плечи и по очереди расслабить мышцы рук сверху вниз.
  • Выдохните, приведя в расслабление грудь, затем и ноги (от бедер и ниже).
  • Настало время очищения разума.

Это может быть сложнее физических действий. Профессионалы рекомендуют представить следующие варианты:

  • Вы лежите в лодке на поверхности спокойного озера, а над вами лишь ясное голубое небо.
  • Теперь вы в черном гамаке в темноте.

Мысленно произнесите "не думай" несколько раз и повторите через 10 секунд.

Обязательно испробуйте на себе эту методику. Возможно, у вас есть собственные секреты в борьбе с бессонницей?

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Статья закончилась. Вопросы остались?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 8
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.