Здоровый сон зависит от множества факторов, а не только от привычки ложиться в постель в одно и то же время. Если вы не можете нормально заснуть, мы советуем вам ознакомиться с семью каждодневными привычками, которые могут быть причиной плохого засыпания.
1. Не используйте гаджеты перед сном
Все больше исследований показывают, что если человек смотрит на светящийся дисплей телефона или другого устройства перед сном, у него может возникнуть бессонница. Этот свет препятствует выделению нашим мозгом гормона мелатонина, который сигнализирует организму, когда пора идти спать.
Ученые рекомендуют не хранить в спальне электронные приборы и читать перед сном книгу.
2. Не принимайте снотворное (если у вас не диагностировано нарушение сна)
Наши сограждане нередко покупают снотворное, основываясь на рекомендациях знакомых, а не на указаниях врачей.
Большинство людей, которые принимают снотворные препараты, на самом деле не нуждаются в них и должны отказаться от приема лекарств.
Если у вас есть проблемы с засыпанием, но вы не страдаете от нарушений сна, то препарат может только навредить.
Лекарства зачастую имеют ряд побочных эффектов, от мышечных болей до потери памяти. Врачи заявили, что они могут вызвать привыкание, и проблемы со сном после таблеток могут только усилиться.
3. Не употребляйте алкоголь перед сном
Любой, кто засыпал после нескольких бокалов вина, знает, что алкоголь часто помогает заснуть.
Но исследования показывают, что алкоголь заставляет чаще просыпаться среди ночи и лишает полноценного отдыха.
Эксперты также выяснили, что алкоголь в позднее время может подавлять быстрый сон, который важен для памяти и концентрации внимания.
4. Не работайте в постели (или где-либо в спальне)
Специалисты советуют использовать спальню только для сна. В противном случае, вы будете ассоциировать спальню с работой, а не со спокойствием, и вам, впоследствии, будет труднее заснуть.
5. Откажитесь от кофеина после 5 вечера
Ученые из Центра исследований и расстройств сна при больнице Генри Форда в Детройте обнаружили, что прием 400 мг кофеина (например, кофе Starbucks) отрицательно воздействовал на отдых за шесть часов до сна.
По этой причине исследователи советуют ограничивать потребление кофеина до 5 часов вечера.
6. Не ешьте жирную пищу
Исследователи из Университета Сан-Паулу обнаружили, что прием пищи за час до сна может отрицательно сказаться как на качестве, так и на количестве сна, особенно у женщин.
В частности, продукты с высоким содержанием жира сокращают период быстрого сна.
Если вы проголодались ночью, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам в сочетании с белками.
7. Не занимайтесь спортом перед сном
Возможно, у вас плотный график, вы имеете возможность заниматься спортом только тогда, когда все спят.
Но эксперты рекомендуют избегать напряженных тренировок в вечерний период. Причина заключается в том, что температура вашего тела повышается во время кардио-тренировки, что может затруднить ваше дальнейшее засыпание.
Вместо этого вам следует заняться йогой или простыми упражнениями на растяжку, которые помогут вам расслабиться.
