Специалисты рассказали, из-за чего мы можем просыпаться уставшими, даже после долгого сна

По идее, во время сна человек отдыхает, а его организм полностью восстанавливается после напряженного изнурительного дня. Но вот какое интересное и парадоксальное явление - даже после долгого сна можно проснуться уставшим. Почему же так происходит? Специалисты выделяют 10 основных причин.

1. Вы слишком мало двигаетесь

Многие люди ошибочно ассоциируют физическую активность с истощением, но это не всегда правильно. Безусловно, интенсивные тренировки в спортивном зале, работа в огороде или длительное хождение пешком изнуряют. Но в итоге движение способствует крепкому и здоровому сну, а также полному восстановлению энергии. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, вы будете чувствовать себя еще более уставшим. Но фактически энергетические ресурсы организма никуда не деваются, что негативно сказывается на качестве сна. В итоге утром вы не почувствуете себя отдохнувшим. Так что, не пренебрегайте физической активностью.

2. Обезвоживание

Поскольку тело человека на 70% состоит из жидкости, обезвоживание приводит к ухудшению самочувствия. В частности, это негативно сказывается на интенсивности кровообращения и качестве работы сердечной мышцы. Человек, который потребляет недостаточно жидкости, всегда чувствует себя вялым и уставшим. И даже полноценный долгий сон не придаст ему бодрости. Помните, что 1,5-2 литра воды в сутки - это обязательное условие бодрости. Но не пейте жидкость перед сном. Во-первых, вам всю ночь будет хотеться в туалет, а по-вторых, вы проснетесь утром с отеками.

3. Депрессия

Один из самых распространенных симптомов депрессии - истощение. Психическое расстройство может заставить вас чувствовать себя уставшим все время, даже если вы только что проснулись после сладкого 8-часового сна. Люди, страдающие депрессией, часто чувствуют себя обессиленными. Они не заинтересованы в какой-либо деятельности, даже если она требует от них минимальных усилий. Не оставляйте это состояние без внимания. Депрессия - это, в первую очередь, заболевание, лечение которого невозможно без помощи специалиста.

4. Употребление алкоголя

Многие люди считают, что пара глотков вина на ночь помогает снять эмоциональное напряжение а также быстрее и крепче заснуть. Действительно алкоголь в небольших дозах вгоняет вас в сладкую дремоту. Но это лишь видимость. На самом деле, алкоголь обладает возбуждающим действием. То есть, пока вам кажется, что вы спите, в разных системах вашего организма продолжаются активные процессы. То есть, это просто имитация сна. Естественно, после этого вы не будете чувствовать себя отдохнувшим. К тому же, алкоголь вызывает интоксикацию организма - еще одна весомая причина усталости.

5. Злоупотребление кофеином

Основное предназначение кофе, помимо гастрономического удовольствия, - поддерживать бодрое и активное состояние. Если вы будете пить кофе менее, чем за 6 часов до сна, это не самым лучшим образом отразиться на вашем физическом состоянии. Кофеин блокирует синтез аденозина, а это значит, что вам будет очень трудно заснуть. К тому же, этот продукт нарушает циркадные ритмы. В итоге после сна вы будете себя чувствовать обессиленным и разбитым. Старайтесь не пить кофе в послеобеденное время. А в идеал стоит ограничиться одной чашечкой бодрящего напитка утром.

6. Повышенное внимание к смартфону и планшету

Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым и крепким, если вы хотите утром чувствовать себя отдохнувшим и бодрым, не уделяйте слишком много внимания своему смартфону или планшету перед сном. Экраны ваших гаджетов излучают так называемый синий свет. Он провоцирует усиленный синтез гормона пробуждения, который возбуждает нервную систему. Это точно не то, что вам нужно на ночь. Таким образом, ваш сон будет недостаточно глубоким. А это значит, что энергия не будет восстановлена в полной мере. Так что, ложась в постель, кладите смартфон куда-нибудь подальше, чтобы у вас не было соблазна лишний раз пролистать ленту в социальных сетях или сыграть в какую-нибудь онлайн-игру.

7. Игнорирование завтрака

Отказаться от завтрака - это худшее решение, которое вы можете принять в начале дня. Калории, которые вы потребили с вечера, ночью организм использует для того, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и другие процессы, пока вы спите. То есть, утром вы просыпаетесь с нулевым энергетическим ресурсом. Если вы ничего не съедите на завтрак, организм начнет работать в аварийном режиме. В результате вы будете чувствовать себя вялым в течение дня. Даже если после сна вам совсем не хочется есть, делайте это через силу. Основу утреннего рациона должны составлять сложные углеводы.

8. Недостаток витаминов и минералов

Если вы не видите объективных причин для того, чтобы чувствовать истощение и усталость, значит, следует искать проблему в организме. Как правило, это связано с недостатком витаминов и минералом. Сильнее всего вашей бодрости и активности вредит дефицит железа. Из-за этого вы чувствуете слабость чуть ли не круглосуточно. Также причиной постоянной сонливости является недостаток витаминов группы В, которые обеспечивают трансформацию углеводов в энергии. Дефицит магния существенно снижает уровень глюкозы в крови, что приводит к вялости и слабости. Возможно, есть смысл сдать развернутый анализ крови, и которого станет понятно, каких веществ не хватает в вашем организме.

9. Беспокойство

Физическое и психоэмоциональное состояние находятся в тесной взаимосвязи. Если вы чем-то сильно обеспокоены, если вас охватила тревога, вы будете вялым и сонным, независимо от того, сколько вы спите. Дело в том, что стресс препятствует впаданию в глубокий здоровый сон. Из-за этого ваши энергетические ресурсы восполняются лишь частично. Так что, если вы стали слишком вялым и подавленным, поработайте со своим эмоциональным фоном. Держитесь подальше от стрессов и окружайте себя позитивом. Посоветуйтесь с врачом на предмет приема каких-нибудь успокоительных препаратов.

10. Проблемы со здоровьем

Постоянная сонливость и вялость могут быть симптомами серьезных заболеваний. Чаще всего так проявляются анемия, сахарный диабет и различные нарушения в работе щитовидной железы. Если вы постоянно чувствуете усталость хотя бы на протяжении месяца, не игнорируйте это состояние. Срочно отправляйтесь к врачу, чтобы исключить вероятность серьезных заболеваний.

11. Расстройства сна

Естественно, источник усталости следует искать в качестве сна. Если по всем предыдущим параметрам вы не нашли у себя отклонений, значит, вам следует пройти обследования, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-то расстройств сна. Возможно, ваш сон недостаточно глубокий, а потому, несмотря на большую продолжительность отдыха, ваши энергетические ресурсы не восполняются. Иногда тревожные сновидения могут делать вас вялым, подавленным и нервным.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А как у вас обстоят дела с усталостью?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 4
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.