Как известно, сон считается естественной потребностью организма. Однако продолжительность сна у всех людей отличается. Кто-то ощущает прилив бодрости и сил всего после пяти часов сна, а кому-то и десяти часов может оказаться недостаточно. Существует также большое количество людей, которые испытывают проблемы со сном. Подруга-йог рассказала, что нужно делать для того, чтобы легко засыпать, крепко спать и быстро просыпаться утром. Я поделюсь с вами этой ценной информацией.
Почему важен хороший сон?
Далеко не все люди понимают, что нельзя пренебрегать ночным отдыхом. На то есть несколько причин:
- Во сне организм расслабляется, а ваш мозг на этот период забывает о существующих проблемах, что благоприятно сказывается на вашем общем самочувствии.
- Во сне происходит восстановление сил. Вот почему после плохого сна человек чувствует себя подавленным и обессиленным.
- Во сне происходит синтез гормонов, которые поддерживают жизнедеятельность.
Вероятно, теперь у вас не осталось сомнений, что ночным отдыхом пренебрегать нельзя.
Почему не получается быстро засыпать?
Некоторые люди предаются сну, едва коснувшись подушки. Они могут даже не подозревать, что для кого-то бессонница становится настоящей проблемой, которая мешает нормальному сну.
Нередко человек испытывает проблемы со сном из-за стрессов и нервного переутомления. Однако это не единственная проблема. Что еще может повлиять?
- Смена часовых поясов.
- Ночная работа.
- Избыток освещения.
- Наличие нерешенных проблем или психических заболеваний.
- Употребления тяжелой пищи.
- Отсутствие физических нагрузок.
Как быстро засыпать?
Существует несколько способов, которые позволяют легко засыпать, крепко спать и быстро просыпаться утром:
- Расслабляющая ванна, в которую вы можете добавить ароматическую соль. Погрузившись в ванну, вы сможете отвлечься от проблем, которые вас беспокоят. После этого отправляйтесь спать, не занимаясь никакими делами.
- Как известно, для борьбы с бессонницей не рекомендуют злоупотреблять снотворным. Оно может оказывать негативный эффект и вызывает быстрое привыкание. Если хочется чего-то выпить перед сном, пусть это будет чашка молока с медом. Также подойдет кефир или йогурт. В этих продуктах содержатся вещества, которые оказывают расслабляющий эффект, способствуют ускоренному засыпанию и более крепкому сну.
- Ненавязчивое чтение также может стать прекрасной подготовкой ко сну. Если вы обладаете впечатлительной психикой, не нужно выбирать детектив или триллер, потому что вместо спокойного сна вы можете получить ночные кошмары.
- Создайте расслабляющую обстановку. Ничто не должно мешать вашему отдыху. Отключите любой шум и создайте комфортное освещение, которое не доставляет вам дискомфорта.
- Нельзя употреблять на ночь плотный ужин. Когда организм занят перевариванием пищи, вам не удастся быстро уснуть. В итоге с утра вместо бодрости вы будете ощущать усталость.
Подготовка ко сну
Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, нужно заранее к нему подготовиться. Спальная комната не должна превращаться в домашний кинотеатр или гостиную. Здесь вы должны отдыхать.
Начните подготовку ко сну заранее. Откажитесь от физических и эмоциональных нагрузок, которые перевозбуждают психику и мешают нормальному отдыху. Создайте расслабляющую обстановку. Для этого можно использовать эфирные масла или музыку.
Как только вы оказались в кровати, выбросьте из головы все ненужные мысли, которые мешает вам нормально отдохнуть. Если не удается совсем ни о чем не думать, пусть это будут приятные воспоминания. Постарайтесь отправляться спать в одно и то же время. Постепенно ваш организм к этому привыкнет.
