В комнате должно быть прохладно: как нужно спать, чтобы вес был в норме

Как утверждают специалисты, чем больше вы спите, тем вы ленивее и велика вероятность набрать лишний вес. Хотя определенно существует связь между меньшей физической активностью и увеличением веса, недавние исследования показывают, насколько важен регулярный сон для улучшения обмена веществ, иммунитета и общего самочувствия. Однако здесь все становится еще интереснее. Регулярный и оптимальный сон поможет вам похудеть.

Вопреки тому, что многие считают, сон не является неактивным состоянием. Во время сна наш организм выполняет много важной работы - восстанавливает клетки и ткани, консолидирует воспоминания и перезагружает мозг. Кроме того, во время сна мы сжигаем калории. К примеру, 70-килограммовый человек за 7 часов может сжечь чуть больше 440 калорий. Это составляет около 40 минут бега на беговой дорожке.

Однако для того, чтобы сжигать больше калорий и жира, особенно в области живота, нужно соблюдать несколько полезных советов.

1. Ложитесь спать раньше

Увеличение веса может настигнуть вас по двум причинам. Во-первых, чем больше времени вы проводите в бодрствующем состоянии, борясь со своим естественным циклом сна, тем дольше ваш организм жаждет пищи. Вот почему вас посетит сильное желание перекусить поздней ночью. Отправившись спать пораньше, вы сможете подавить это искушение. Но что более важно, исследования показывают, что недостаток нормального сна может привести к лишним килограммам за счет других факторов. Согласно эксперименту, проведенному исследовательской группой по здоровому активному образу жизни, нехватка сна может привести к психологическому стрессу, повышенной чувствительности к пище либо отказу от еды, а также к изменению уровня гормонов, регулирующих аппетит.

2. Грейтесь на утреннем солнце

Выход на ранний утренний свет может помочь вашим 24-часовым циркадным ритмам оставаться на правильном пути. Воздействие естественного света по утрам в состоянии помочь снизить уровень мелатонина и таким образом поддерживать бодрость и активность в течение дня.

По словам специалистов, свет - самый мощный агент для синхронизации ваших внутренних часов, который регулирует циркадные ритмы, а они, в свою очередь, приводят в порядок энергетический баланс. Главная суть заключается в том, что вы должны получать яркий свет с 8 утра до полудня.

3. Ограничьте воздействие синего света ночью

Согласно утверждению врачей, мелатонин (гормон, вырабатываемый шишковидной железой) сообщает вашему телу, когда пора ложиться спать. Подобно тому, как дневной свет помогает вам утром проснуться, воздействие неестественного света (особенно синего света от светодиодов, флуоресцентных ламп и электронных экранов) может нарушить ваш естественный цикл сна. Приглушая свет за час или два до сна и не используя электронные устройства, когда вы готовитесь лечь в постель, вы поможете сбалансировать гормоны, что, в свою очередь, улучшить качество ночного отдыха.

4. Спите в обнаженном виде

Спать без пижамы гораздо полезнее, чем думают большинство людей. Это может в значительной степени помочь вам регулировать температуру в ночное время и обеспечить качественный сон. Согласно мнению ученых, гормон мелатонин, который выделяется во время сна, помогает наращивать «хороший жир», называемый коричневым жиром. Функция коричневого жира - усваивать калории, выделяя тепло, чтобы согреться ночью. Проще говоря, этот коричневый жир заставляет вас сжигать больше калорий во время сна.

5. Держите свою спальню в прохладе

Знаете ли вы, что когда вы спите в прохладной спальне, ваше тело активно работает, чтобы согреться, сжигая больше калорий? Кроме того, если сохранять прохладу в комнате (не более 23 градусов по Цельсию), это улучшит ваш отдых, давая возможность быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи, таким образом обеспечивая бесперебойную работу вашего организма. Прохлада также увеличивает способность организма удерживать коричневый жир, которые сжигает калории.

В заключение важно добавить, что каждый человек должен в первую очередь заботиться о своем здоровье и счастье. Не существует идеального веса, размера или формы, чтобы соответствовать ему. Самолюбие и принятие себя - это лучшее, что вы можете сделать по отношению к своей персоне, даже если вы решили поставить себе цели в спорте.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Придерживаетесь ли вы таких привычек?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 6
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.