Как нормализовать ночной сон, если вы страдаете бессонницей? Существует множество различных методов, которые облегчают и ускоряют засыпание. Один из них - йога для сна. Вы можете выполнять эти упражнения, не покидая кровать. Эти позы просты и доступны любому человеку, независимо от его физической подготовки. В статье мы расскажем о йогических методиках, которые помогут вам наладить сон.
Преимущества йоги в постели
Упражнения в кровати иначе называют "ленивой" йогой. Такой вид гимнастики имеет ряд преимуществ. Во время принятия поз ваше кровообращение ускоряется, что способствует лучшему насыщению органов кислородом и питательными веществами.
Асаны в йоге всегда связаны с глубоким дыханием. Это замедляет сердечный ритм, снижает кровяное давление и вводит организм в состояние глубокой релаксации. Такое расслабление способствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Кроме этого, глубокое дыхание очищает организм от накопленных токсинов.
Йога в кровати помогает расслабить мускулатуру. Она снимает напряжение с мышц. В течение дня наш организм подвергается различным стрессам. В результате этого возникает физиологическая реакция "борись или беги". Она активирует симпатическую нервную систему. Нередко это становится причиной бессонницы. Йогические упражнения выводят наше тело из стрессового состояния.
Далее мы расскажем о 5 позах йоги, которые помогают уснуть. Желательно выполнять эти упражнения последовательно, одно за другим.
Анджали мудра
Сложите ладони так, чтобы ваши пальцы соприкасались и были направлены вверх. Оставайтесь в этом положении 1 - 2 минуты. В йоге эта поза выражает почтение и приветствие.
Во время выполнения упражнения подумайте о приятных вещах, за которые вы благодарны судьбе. Сконцентрируйтесь на этих чувствах. Анджали мудра поможет вам нормализовать дыхание и отпустить события прошедшего дня.
Поза кошки (марджариасана)
Встаньте на четвереньки. На вдохе выгибайте позвоночник, а на выдохе - сгибайте. Старайтесь двигаться медленно. Почувствуйте, как движение начинается от копчика и течет по позвоночнику.
Во время выполнения упражнения вы можете закрыть глаза. Поза кошки успокаивает нервную систему, снимает напряжение с позвоночника, а также развивает гибкость.
Повороты корпуса сидя
Это несложное упражнение обеспечит вам здоровый сон. Сядьте на кровать и скрестите ноги. Сделайте глубокий выдох. Положите правую руку на левое колено, а левую - на кровать за копчиком. Осторожно поверните туловище влево.
Поворачивайте свою голову вслед за корпусом. Позвольте своему взгляду следовать за вами, глядя через левое плечо.
Сделайте вдох и верните корпус в начальное положение. Затем повторите аналогичный поворот в правую сторону.
Дыхание левой ноздрей
Сядьте, скрестив ноги, или лягте на правый бок. Крепко зажмите правую ноздрю большим пальцем.
Остальные пальцы вытяните наружу. Затем сделайте 5 - 10 глубоких вдохов через левую ноздрю. Дышите глубоко и медленно.
Эта практика активизирует левый энергетический канал. Она замедляет все процессы в организме и подготавливает тело к здоровому сну. Утром вы можете сделать аналогичное упражнение, но правой ноздрей. Это поможет вам пробудиться и обрести бодрость.
Випарит карани
Этой асаной следует завершать серию йогических упражнений для сна. Ее также называют позой перевернутой свечи. Поднимите ноги вверх и положите их на спинку дивана. Они должны образовывать прямой угол с телом. Постарайтесь в этот момент максимально расслабить все мышцы. Дышите глубоко и ровно.
Заключение
Выполняйте на ночь эти 5 простых упражнений. Это займет у вас не более 5 - 10 минут. Йога окажет положительное воздействие на ваш ночной сон и общее самочувствие. Вскоре вы заметите, что проблемы со сном исчезли и засыпание наступает быстро и незаметно.
