В моем жилище нет кондиционера, поэтому в летнюю жару я засыпаю очень плохо. Недавно я в Сети наткнулась на несколько интересных рекомендаций от экспертов, и теперь заснуть мне не составляет труда. Предлагаю вам ознакомиться с простыми, но действенными советами для здорового сна.
Накрывайтесь
Тем, кто спит без кондиционера, лайфхакеры предлагают реализовать три метода, которые сделают сон в жару весьма комфортным:
- Используйте шелковое постельное белье. Говорят, что волокна прохладной скользящей ткани не нагреваются ни от тела человека, ни от жары.
- Накрывайтесь покрывалом из тонкой ткани. То есть сетчатое льняное или хлопковое покрывало станут самым лучшим выбором.
- За пару часов до сна поместите постельное белье в морозилку. Его прохлады хватит на весь период засыпания.
Одевайтесь
В жару некомфортно спать голышом ввиду того, что пот человека создает намного больше неудобств, чем жара. Ведь он должен впитываться в какую-нибудь ткань, что мешает человеку спать и создает дискомфорт. Поэтому для сна в летнюю ночь следует надевать легкую пижаму из натуральной ткани.
Мойтесь
Перед сном следует принять прохладный душ. Вы смоете пот и пыль с тела и почувствуете себя намного лучше. К тому же ощущение комфорта от воды и опрятности продлятся еще 30 мин.
Охлаждайтесь
Налейте в грелку холодную воду и поместите ее в холодильник. Накройте матрас одеялом, сверху расстелите простынь. Под одеяло положите холодную грелку, которая охладит постель. Через 15-20 мин. уберите грелку и залезайте в кровать, температура которой комфортна для тела. Ложиться на грелку нельзя, так как можно застудить почки или органы дыхания.
Если у вас имеется вентилятор, перед ним поставьте блюдо со льдом. Не включайте устройство на полную мощность. Пусть это будет прохладный легкий ветерок.
Спите без партнера в особой позе
Никто не желает расставаться с любимым на ночь. Но вы оба вздохнете с облегчением, если ночью будете спать в разных кроватях, и не будете согревать друг друга. Засыпая, выберите позу, где части тела не будут контактировать между собой. Если ваши волосы длинные, заплетите их в косу. Иначе вам от самой себя будет жарко.
Откройте дверь спальни
Чтобы помещение охлаждалось, в нем должен циркулировать воздух. Поэтому перед сном всегда открывайте дверь в свою спальню.
Не употребляйте тяжелую пищу
От того, что мы кушаем в течение дня, зависит качество нашего сна. Поэтому летом лучше не переедать и употреблять легкую пищу, чтобы организму не приходилось прикладывать дополнительные усилия для переваривания съеденного и выделять большое количество энергии.
За час до сна выпейте прохладный напиток
Прохладные напитки со льдом так же, как и холодный душ, могут помочь снизить температуру тела. Нельзя на ночь пить напитки с кофеином или алкоголь, иначе сон будет нарушен.
