Вряд ли для кого-то является сюрпризом тот факт, что некачественный и/или непродолжительный сон - один из пусковых факторов развития огромного количества проблем со здоровьем. Патологии сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, эндокринные заболевания - это лишь малая часть того, что грозит развиться на фоне отсутствия полноценного ночного отдыха. К счастью, всего этого можно избежать. Американские ученые выяснили, что улучшить качество и продолжительность сна можно с помощью тренировок.
Исследование
В эксперименте приняли участие 386 человек. Каждый из них страдал ожирением. Кроме того, все участники жаловались на повышенное артериальное давление и плохой сон.
Всех людей распределили на 4 группы. Участникам первой вообще не нужно было ничего делать. Во второй обязательными были регулярные силовые нагрузки, в третьей - кардио, в четвертой - комбинированные тренировки. На протяжении года участники исследования занимались по полчаса трижды в неделю.
Стоит отметить, что перед началом эксперимента были проведены различные тесты. В частности, отражающие у участников эффективность и продолжительность сна, его латентность и нарушения. Оказалось, что треть испытуемых страдала от серьезных расстройств.
Результаты эксперимента
Ровно через 12 месяцев ученые пришли к определенным выводам. В частности, у лиц, которые занимались силовыми упражнениями, продолжительность сна увеличилась на 40 минут. На 23 - у участников, тренирующих только сердечно-сосудистую систему (кардионагрузки). И на 15 минут увеличилась продолжительность сна у тех, кто совмещал оба вида упражнений. Сравнение, соответственно, осуществлялось с лицами из контрольной группы, которые не тренировались вообще.
Однако эффективность сна гораздо улучшилась только у участников, занимающихся с отягощениями. На основании всего вышеперечисленного ученые пришли к выводу, что регулярные силовые нагрузки - это отличный способ улучшить качество ночного отдыха и избежать многих проблем со здоровьем.
