Человеку свойственно испытывать волнение. Оно может возникать по различным причинам, начиная с обстановки в мире и заканчивая материальным положением или взаимоотношениями с близкими. Тревожность сковывает человека, сбивает с привычного ритма и существенно отражается на качестве его жизни. Особенно явно она может проявляться в вечернее время и перед сном. Как остановить повышенную тревожность?
Один на один
Ежедневно среднестатистический человек загружен работой и семейными делами, решением бытовых вопросов. Поэтому часто даже не остается времени на какой-то момент остановиться и подумать о себе.
Некоторые специально нагружают себя делами, чтобы не оставаться один на один с собственным внутренним миром. В результате появляются обиды из прошлого, тревожность и переживания о будущем. Если все перечисленное не находит выхода, перед сном начинают одолевать мысли и страхи. А ведь именно от них человек буквально убегает днем. Ночь — это то время, когда есть возможность поразмыслить о чем-то еще кроме будничной суматохи. Из-за этого многие попросту не могут уснуть, вновь и вновь прокручивая в голове различные мысли.
Как помочь себе
Существуют разные варианты помощи при появлении повышенной тревожности. Все они индивидуальны, зависят от конкретного человека и его беспокойств. Иногда требуется много времени, чтобы попробовать разные способы борьбы с тревожностью.
Чтобы избавиться от ночных переживаний, некоторым помогает спокойная музыка. Другие находят поддержку в дыхательных практиках или медитации.
Следует проследить характер собственных мыслей и постараться понять их первопричину. Например, если вы вспоминаете обиды на партнера, вероятнее всего, что-то не устраивает во взаимоотношениях.
Концентрация на дыхании
Организм является целостной системой, части которого связаны между собой. Если мы подвержены сильному стрессу, злимся или волнуемся, пульс начинает учащаться. Однако в состоянии покоя он замедляется. На фоне беспокойства появляются головные боли. Если своевременно не принять соответствующие меры, организм начнет различными способами подавать сигналы тревоги.
В описанной выше ситуации нужно постараться сконцентрировать все внимание на дыхании. Все дело в том, что навязчивые мысли приводят к увеличению количества вдохов и выдохов. Спокойствие — наоборот. Оно не только избавляет от стресса, но и способствует плавному дыханию.
Во время повышенной тревожности необходимо взять себя за живот и начать делать медленные вдохи и выдохи. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на самом процессе. Думайте о зажатости грудной клетки и помогайте ей расслабиться, высвобождая каждый раз воздух. Такое упражнение нужно повторить несколько раз.
Терапия вопросами
Люди с повышенной тревожностью часто задают себе следующие вопросы: "А что если?", "А вдруг?", "А как будет дальше?", "Вдруг он меня бросит?", "Как я буду жить дальше, если меня уволят?"
Подобного рода вопросы в голове зарождаются спонтанно. Кроме того, они абсолютно бесконтрольны, ведь обусловлены внутренними страхами и переживаниями. Чтобы с ними справиться, нужно давать максимально позитивные ответы.
Например, вы боитесь, что начальник уволит. Однако подумайте, что являетесь отличным работником, хорошо справляетесь с поставленными задачами и даже иногда превышаете намеченный план. А начальник вызывает вас, чтобы высказать свою благодарность. Быть может, даже премировать как отличного сотрудника.
В такой ситуации ко всему нужно относиться с юмором, можно немного пофантазировать. Таким образом удастся сменить вектор собственных мыслей с негативного на позитивный.
У меня есть идея!
Постоянные тревожные мысли буквально перемещают человека из настоящего в его прошлое или даже будущее. Не удается сосредоточиться на конкретной проблеме или на ее решении. Человек думает о возможных причинах, негативных последствиях. Однако с помощью следующего упражнения можно вернуться в реальность.
Сначала четко для себя поймите, что конкретно вас беспокоит. Постарайтесь проговорить проблему вслух. Напомните, что негативный ее исход только в голове, вовсе не обязательно, что именно так произойдет в будущем.
Например, вам кажется, что предстоящая встреча с партнерами обязательно плохо пройдет. Однако она еще не случилась, поэтому все негативные установки только в вашей голове. Вместо того чтобы так думать и постоянно тревожиться, нужно получше к ней подготовиться.
Долой самокритичность
Самоосуждение обычно заставляет думать ограничениями. Однако подобного рода подход в суждениях лишь отнимает энергию и одновременно с этим повышает уровень тревожности.
Чтобы справиться с такой проблемой, необходимо научиться принимать как собственные, так и чужие недостатки. Это считается базисом любой работы над собой.
Чтобы научиться вовремя останавливать негативные и тревожные мысли, произносите каждый раз мантру. Это утверждение, которое напоминает о чем-то важном. Буквально произнесите вслух: «Я сегодня никого ни за чего не виню». Каждый может придумать мантру для себя в зависимости от полета тревожных мыслей.
Утомите себя
Многие дети с наступлением вечера изо всех сил пытаются не уснуть. Может показаться удивительным, но такая методика может иметь совершенно обратный эффект. Попробуйте сначала приоткрыть глаза, а затем быстро широко их распахнуть. Затем снова приоткройте веки и сразу распахните глаза.
По словам специалистов, такое упражнение нужно повторять несколько раз до тех пор, пока глаза сами не закроются окончательно. Вероятно, таким образом удастся перехитрить организм и заснуть без тревоги.
