Многие люди испытывают серьезные проблемы с засыпанием. Они ворочаются с одного бока на другой, считают овечек или включают спокойную музыку. Как правило, такие советы помогают лишь единицам.
В сегодняшней статье мы расскажем о пятиступенчатой системе, с помощью которой легко заснуть всего за 2 минуты. Сон необходим для здоровья каждого. Вот почему важно, чтобы мы высыпались каждый день и в любой позе.
Шаг 1
Примите положение лежа на кровати лицом вверх. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть и область вокруг глаз. Если вы постоянно в течение дня хмуритесь или прищуриваетесь, сосредоточьтесь на расслаблении области в центре лба. Лоб должен быть абсолютно гладким. Затем снимите полностью напряжение с глазниц, позволив им расслабиться.
Шаг 2
Опустите плечи как можно ниже. Этот шаг поможет вам растянуться и снять напряжение в шее. Затем расслабьте верхнюю и нижнюю часть руки с одной стороны, а затем попробуйте все манипуляции с другой рукой. Если долго не получается расслабить руку, не стоит сразу паниковать. Попробуйте немного напрячь мышцы, а затем дайте им самостоятельно ослабнуть. В конце в процесс подключите кисти и пальцы.
Шаг 3
На выдохе постарайтесь максимально расслабить грудь. Почувствуйте при этом, как ваши легкие наполняются воздухом.
Шаг 4
Теперь пришла очередь нижних конечностей. Расслабьте ноги. Сначала устраните напряжение с бедер, а затем позвольте расслаблению перейти к икрам. Наконец, сосредоточьтесь на стопах и лодыжках. Если как и с верхними конечностями полностью расслабиться с первого раза не удается, попытайтесь чуть напрячь мышцы. Затем постепенно снимите с них напряжение.
Шаг 5
Теперь, когда мышцы вашего тела расслаблены, пришло время полностью очистить свой разум. Чтобы помочь ему в этой нелегкой задаче, попробуйте представить себе несколько образов. Они должны помочь прояснить ваши мысли и заглушить все отвлекающие факторы.
Например, представьте, что вы лежите в каноэ на спокойном озере, а над вами ничего, кроме ясного голубого неба. Вокруг ни души и только легкое покачивание лодки на воде. Или представьте, что вы уютно устроились в черном бархатном гамаке в кромешно-черной комнате. Ни единого звука не слышится вокруг. Если какой-либо из образов не работает, говорите себе «не думай». Повторяйте это снова и снова в течение 10 секунд.
Такая пятиступенчатая техника, но только при условии ее правильного выполнения, позволяет уснуть всего за 2 минуты.
