20-минутная тренировка оказалась способна смягчать последствия плохого сна для мозга

Для того, чтобы мозг нормально функционировал и справлялся со сложными многоуровневыми задачами, важен полноценный ночной сон. Но, к сожалению, из-за бешеного ритма жизни или бессонницы это не всегда представляется возможным. Чтобы немного компенсировать недостаток сна и пробудить умственную активность, рекомендуются непродолжительные физические нагрузки по утрам.

Научные эксперименты

Британские ученые провели два исследования, в каждом из которых было задействовано по 12 человек. В первом варианте изучалось влияние частичного лишения сна на мыслительные способности человека. Во втором опыте – воздействие полной бессоннице. И в том, и в другом случае 20-минутная езда на велосипеде или велотренажер помогала улучшить когнитивные функции.

В этом вопросе есть один важный момент. Физические нагрузки должны быть непродолжительными и максимально простыми. Если тренировки будут изнуряющими и слишком сложными для исполнения, это станет усугубляющим стрессовым влиянием, которое еще сильнее угнетает работу мозга и вредит здоровью.

Почему физическая активность полезна для мозга

На самом деле, механизм примерно прост. Во время физической активности учащается сердцебиение и, соответственно, ускоряется кровообращение. Таким образом, усиливается приток крови к мозгу, и он начинает получать больше кислорода, и, соответственно, мыслительные функции выполняются гораздо быстрее. Но это вовсе не значит, что можно постоянно пренебрегать сном и компенсировать усталость мозга зарядкой.

Дело в том, что во время сна в организме (и в частности в мозге) происходят важные восстановительные процессы. Особенно ценным считается сон с 22:00 по 4:00. Именно в это время происходят самые важные процессы с точки зрения поддержания когнитивных функций мозга. А если недосып станет для вас правилом, может произойти безвозвратное разрушение нейронных связей.