Если бы кто-то предложил вам таблетку, которая поможет уснуть, но при этом сократит вашу жизнь на несколько лет, вы бы ее приняли? Скорее всего, нет. Но миллионы людей по всему миру регулярно принимают снотворные, не задумываясь о последствиях. Мы привыкли воспринимать их как временную помощь, способ обрести покой в бессонные ночи. Однако недавнее масштабное исследование показало: эти препараты могут стоить нам не только качества жизни, но и ее продолжительности.
Речь идет о работе, опубликованной в научном журнале Sleep Health. В ней ученые проанализировали данные почти 485 тысяч человек из Тайваня. За участниками наблюдали более десяти лет, фиксируя продолжительность их сна, образ жизни и, конечно, случаи смерти.
Что именно показало исследование
В ходе наблюдений ученые разделили всех участников на группы в зависимости от того, сколько они спят. Большинство — около 71% — входили в категорию тех, кто отдыхает 6–8 часов. Это считается нормой. Были и те, кто спал мало — меньше четырех часов, или много — больше восьми. Также фиксировалось, кто из участников принимал снотворные.
За период наблюдения, который составлял в среднем от пяти до тринадцати лет, было зафиксировано более 16 тысяч случаев смерти. Причем основными причинами стали онкология, болезни сердца и дыхательной системы. Также было выявлено, что у людей, которые спали нормально, но при этом принимали снотворные, риск смерти по сравнению с теми, кто засыпал естественным образом, оказался выше на 55%. То есть даже при одинаковой длительности сна все решал фактор приема лекарств.
Почему снотворные так опасны
Чтобы понять, почему это происходит, нужно немного разобраться, как работают такие препараты. Многие из них относятся к группе бензодиазепинов — веществ, которые влияют на центральную нервную систему, снижают возбудимость, вызывают расслабление и сонливость. Это помогает быстро уснуть, но одновременно замедляет работу многих систем организма, снижает реакцию, может угнетать дыхание. Особенно это опасно для пожилых людей, у которых уже есть проблемы с сердцем или легкими.
Кроме того, долгосрочный прием таких средств связан с рядом побочных эффектов: нарушение памяти, головокружение, слабость, зависимость. Со временем организм привыкает к препарату, и его приходится пить все в большей дозе, чтобы получить тот же эффект. А это еще большая угроза.
Интересно, что исследования не ограничиваются только Тайванем. Подобные выводы делались и ранее в других странах, где также наблюдалась связь между употреблением снотворных и повышенной смертностью. Такие препараты, как мидазолам, триазолам, феназепам и другие, действительно увеличивают вероятность развития серьезных заболеваний, особенно онкологических.
Можно ли обойтись без таблеток
Получается, что снотворные стоит использовать с осторожностью. Особенно если бессонница не является следствием тяжелой болезни. Есть множество альтернатив, которые не сокращают жизнь, даже наоборот, улучшают качество сна и общее самочувствие.
Одним из самых эффективных методов является когнитивно-поведенческая терапия, специально разработанная для лечения хронической бессонницы. Она помогает людям менять мышление, подход ко сну, режим дня, учит контролировать стресс и тревогу. Результаты такой терапии часто превосходят действие медикаментов, причем без побочных эффектов.
Не стоит сбрасывать со счетов и правила гигиены сна: ложиться и вставать в одно и то же время, отказаться от кофе и алкоголя вечером, не объедаться на ночь. Простые изменения в образе жизни могут творить чудеса. Например, прогулка перед сном, теплый чай с мятой, чтение книги вместо соцсетей — все это помогает организму подготовиться ко сну естественным образом.
