Панические атаки - это резкий выплеск негативных эмоций, страха и переживаний. Передать ощущения, которые испытывает в этот момент человек, невозможно. Всего за несколько минут атаки достигают своего пика. Человеку становится плохо, у него начинает кружиться голова, земля буквально уходит из-под ног, наблюдается тошнота. Он теряет связь с реальным миром, не понимая, что происходит на самом деле. Основная масса ПА проходит в течение 20 минут. Тем не менее, эти простые советы помогут предотвратить эмоциональное бедствие и оставаться даже в стрессовых ситуациях в реальном мире.
Диафрагмальное дыхание
ПА - это состояние, которое выкидывает человека из реальности. Мозг начинает обрабатывать информацию так, словно организму нужна защита. Чтобы успокоиться, можно попробовать освоить технику диафрагмального дыхания.
В этом случае тело расслабится и направит в мозг сигнал "Я в безопасности". Диафрагмальная методика дыхания помогает не думать о проблемах, успокаивает и налаживает эмоциональный фон.
Обдумайте происходящее
Еще один совет - это привести свои мысли в порядок. Приступы панических атак обычно указывают на то, что человек чего-то боится. Перестройте ход мышления, чтобы успокоиться.
Например, задавая себе наводящие вопросы в стиле "Что, если плохое не случится?". Думать о страхах и переживаниях в такой момент нельзя. Придется настроиться на хорошее и надеяться на улучшение ситуации.
В конце концов, стоит понять, что панические атаки имеют свойство прекращаться.
Избирательное поведение
Последний совет, который поможет справиться с эмоциональными негативными всплесками - это использование избирательного поведения. Обычно люди, страдающие от панических атак, избегают всего, что может напомнить о негативных событиях.
Избирательное поведение - это процесс погружения в среду, которую мозг воспринимает как опасную. Человеку нужно привыкать к обычной жизни. Чем дольше он будет избегать потенциальных опасностей, тем более устрашающими они кажутся! Смотреть страху в глаза - это лучший совет по избавлению от ПА.
