В психологии существует множество различных методов, например для управления стрессом или выхода из депрессии. Одним из самых популярных является художественная практика, более известная как арт-терапия. Творческое выражение может способствовать исцелению и психическому благополучию. Каким же образом искусство может быть эффективным инструментом в лечении психического здоровья - расскажем далее.
Арт-терапия - что это?
Арт-терапия объединяет психотерапевтические методы с творческим процессом для улучшения психического здоровья. Цель такой практики состоит в том, чтобы использовать творчество в качестве изучения самовыражения и развития личных навыков преодоления трудностей.
Методы, используемые такой терапией, могут включать рисование, раскрашивание, лепку или коллаж. Когда люди создают искусство, они могут анализировать то, что они сделали, что в свою очередь способствует изучению самого себя. Изучая свое искусство, люди могут искать темы и конфликты, которые могут повлиять на их мысли, эмоции и поведение.
Необязательно иметь художественные способности или какой-то особенный талант для участия в арт-терапии. Люди всех возрастов, включая детей, подростков и взрослых, могут извлечь из этого пользу и личную выгоду. Некоторые исследования показывают, что одно лишь наличие искусства играет важную роль в укреплении психического здоровья, что уж говорить о творческой деятельности.
Польза
Арт-терапия может применяться для лечения широкого спектра различных психических расстройств, а также психологических недугов. Вот некоторые ситуации, в которых может использоваться арт-терапия:
- Дети с проблемами в обучении.
- Сильный стресс взрослых.
- Дети, имеющие социальные проблемы в школе или дома.
- Люди, испытывающие проблемы с психическим здоровьем.
- Дети или взрослые, пережившие трагическое событие.
Вот некоторые симптомы, с которыми может справиться арт-терапия:
- Тревожность.
- Депрессия.
- Проблемы старения.
- Эмоциональные трудности.
- Расстройства пищевого поведения.
- Зависимость.
- Проблемы семьи.
- Социальные проблемы.
- Стресс.
Как это работает
Специалист, практикующий в области арт-терапии, может применять различные художественные методы, которые могут включать рисование, живопись, скульптуру и коллаж. В таком деле принимают участие обычно все люди, начиная от маленьких детей и заканчивая пожилыми гражданами. Клиенты, которые однажды испытали эмоциональную травму, подверглись физическому насилию, чувствующие беспокойство, ощущающие приступы депрессии, а также многие другие люди, сталкивающиеся с психологическими проблемами, могут извлечь выгоду из творческого самовыражения.
Если, например, урок рисования нацелен на оттачивание техники или создание конкретного готового продукта, арт-терапия способна больше позволить клиентам сосредоточиться на своем внутреннем опыте. Создавая искусство, люди концентрируются на собственном восприятии, воображении и чувствах. Людей, испытывающих психологические проблемы, поощряют создавать искусство, которое выражает их внутренний мир. Конечно, когда сложно начинать, лучше всего отталкиваться от внешних проблем, чтобы плавно перейти к личному.
Простые раскраски способны быть весьма полезным для снятия стресса и беспокойства вещами. Один из популярных в психологическом плане способов - раскрашивать мандалы.
Что такое мандала?
Слово мандала означает "круг". Такие фигуры являются сильным символом во многих культурах. Они есть в различных ореолах, молитвенных знаках и прочих религиозных символах, а также в архитектуре и, разумеется, в природе. Мандалы могут быть реальными изображениями или выдуманными картинами. Существуют даже специальные песочные мандалы, которые церемонно и невероятно красиво исчезают в ходе закрытия какого-либо мероприятия. Основная форма мандалы - круг. Он состоит их различных геометрических фигур и символов. Они регулярно повторяются, создавая смелые цветовые схемы.
Процесс создания мандал увлекателен и важен, как и просмотр уже окончательной работы. Цель - объединить разум и тело.
Мандала как арт-терапия
Мандала входит в медицину как инструмент исцеления в рамках арт-терапии. Все больше различных испытаний и опросов демонстрируют, что медитация способна уменьшать стресс, помогать в борьбе с депрессией, а также уменьшать боль и снижать кровяное давление. Подобная методика также может стимулировать иммунную систему и способствовать выделению мелатонина, гормона, замедляющего старение клеток и способствующего сну.
Мандала - это не просто элемент для осмотра и медитации. В настоящее время существует множество книжек-раскрасок с мандалами, которые могут помочь любому. Раскраска мандалы карандашами, маркерами или краской объединяет медитацию и арт-терапию в довольно легкой практике, которую можно выполнять в любое время и в любом месте. Найти необходимое изображение не так трудно - достаточно воспользоваться Интернетом или зайти в ближайший книжный магазин.
Как раскрасить мандалу
Существует не так много вариантов для окрашивания мандалы в рамках медитации. Для правильного использования требуется всего несколько шагов и определенное время, чтобы вы могли побыть в одиночестве. Распечатайте изображение или используйте книжку-раскраску для мандалы.
При раскрашивании старайтесь не вникать в такие мелочи, как выбор цвета и соответствие оттенков. В таком деле нужно, чтобы инстинкты направляли вас. После того, как вы начнете с первого штриха, остальные будут следовать самым естественным образом.
