Стрессовое состояние кажется нормальным для современного человека, живущего насыщенной и продуктивной жизнью. Причин для его появления масса, но в каждом случае надо уметь правильно на него реагировать, поддерживая здоровый психологический фон. Есть 3 эффективных упражнения на расслабление, которые помогут справиться со стрессом в короткий срок и без лишних финансовых затрат. Для их выполнения потребуется только тихое помещение в доме, коврик и стул.
Успокаивающее дыхание
Расслабляющий эффект изначально обеспечит медленное и спокойное дыхание. В это время организм будет насыщаться кислородом, а легкие пройдут полезную очистку от использованного воздуха. Ритмичное и спокойное дыхание также замедляет частоту сердечных сокращений и понижает кровяное давление.
Выполнять упражнение необходимо сидя на стуле или коврике. Важно, чтобы тело не перенапрягалось. Глаза должны быть закрыты, а руки сложены в спокойном положении. Производить вдохи и выдохи следует медленно и через нос, концентрируя внимание на работе живота.
На 3 секунды дыхание задерживается при вдохе, после чего можно медленно выдохнуть через рот. Данное действо необходимо повторить 4-5 раз, ощущая как снимается внутреннее напряжение.
«Приветствие Солнца»
Это упражнение из традиционного комплекса занятий йогой. Оно не просто оказывает эффект расслабления и успокоения, но и заряжает положительной энергией. Выполняется оно следующими этапами:
- Встать на коврик и в процессе вдоха медленно поднимать прямые руки, водя их над головой.
- Выдох сопровождается наклоном. Руки также опускаются вниз к ногам. Для удобства выполнения упражнения колени можно слегка согнуть.
- Вновь выполняется вдох с выпрямлением туловища.
- На следующем подходе с наклоном можно попытаться выдохнуть и подтянуть голову к ногам.
- Следующий вдох сопровождается отступом правой ноги назад.
- С упором рук впереди на коврике и левую ногу необходимо подставить к правой, удерживаясь на цыпочках.
- На следующем выдохе нужно лечь на живот.
- Теперь выполняется серия подъемов передней части туловища так, чтобы таз оставался внизу. Поднимается грудь и голова, а руки помогают удерживать баланс.
- При выдохе следует поднять и таз, который станет вершиной выполняемой фигуры. Стопы должны полностью встать на коврик, а руки – продолжать упор в прежнем месте.
- Ноги по одной подступают к рукам, после чего тело расправляется во время выполнения глубокого медленного вдоха.
Сознательное мышечное напряжение
Для подготовки следует выполнить несколько успокоительных вдохов и выдохов, что также позволит сосредоточить внимание на отдельных частях тела. Задача этого упражнения заключается в сознательном напряжении мышц. Руки, ноги, живот, шею и другие части тела должны напрягаться и расслабляться попеременно.
Не нужно спешить с выполнением каждого подхода. Очень важно осознать напряженность каждой мышцы и только потом «отпускать» ее. Усложнить упражнение можно сочетанием движения и напряжения, но к этому этапу стоит переходить постепенно, не меняя темп дыхания.
