Медитации и телесные практики при борьбе со страхом: 4 стратегии, которые помогут перестать бояться и начать жить

Довольно многие люди должны ежедневно бороться со своими страхами. Вполне возможно, что одним из них являетесь и вы. Это приводит к тому, что вопрос о том, как преодолеть страх, является весьма актуальным, ведь вполне возможно, что вы уже давно подумываете о смене карьеры, рассказать о своих чувствах или даже о том, чтобы высказаться, когда вы ощущаете несправедливость. Но никак не решаетесь сделать это, поскольку внутри вас звучит голос, говорящий, что в этом нет никакого смысла и добиться того, чего вы желаете, у вас на самом деле нет никаких шансов.

В психологии это чувство может называться по-разному - страхом, тревогой, стрессом, дискомфортом или даже жизненными проблемами - суть от этого совершенно никак не меняется. Вы желаете перемен, но ваш страх того, что может произойти, или беспокойство о том, что вы не сможете добиться успеха, может держать вас в тупике.

К сожалению, большинство людей, когда речь идет о борьбе со страхом, делают все совершенно неправильно. Вместо того чтобы видеть страх как нечто плохое и пытаться избавиться от него по мере его появления, вы должны принять его как часть процесса изменения жизни и стараться преодолеть сложившуюся ситуацию при помощи мужества. Такой выбор может помочь вам чувствовать себя более эмоционально устойчивым в вашем изменяющемся мире.

Как сделать мужество привычкой

Хотя о мужестве часто думают как о врожденной черте характера, на самом деле это способ существования и практика, которая помогает научиться преодолевать трудности. Другими словами, мужество вполне можно выработать как привычку.

Сами по себе привычки - это поведенческие реакции тела на различные эмоции. Для многих людей реакция, основанная на страхе, является естественной и привычной реакцией на невзгоды, потому что мозг склонен искать самый быстрый и эффективный способ снять стресс. Это означает, что зачастую человек полагается на решения, которые обеспечивают краткосрочное снятие стресса.

Ваш мозг любит предсказуемость, и он настроен на то, чтобы вознаградить вас за выбор знакомых реакций и процедур. Так что когда вы отказываетесь от мечты и вместо этого выбираете обыденность, потому что она безопасна для вас, мозг расслабляется и вознаграждает вас.

Так что для того, чтобы справиться со страхом, вам нужно стремиться работать вместе с ним, а не против него. Можно выделить 4 полезные стратегии для борьбы со страхом и выработки мужества.

Телесные практики

Страх обычно проявляется в теле физически, часто в виде потных ладоней, боли в желудке или ощущения дискомфорта. Как только ваше тело переходит в режим страха, вам нужно найти способ распознать знаки и работать с тем, что говорят вам чувства. В этом случае телесные практики станут поистине незаменимыми.

Использование глубокого сфокусированного дыхания или медитации может помочь вам настроиться на ощущения в своем теле, не пытаясь изменить их. Таким образом вы сможете получить доступ к своему страху, не отвергая его и не потакая ему. Это даст вам больше свободы для определения источника страха и желания идти к тому, чего вы хотите добиться в жизни.

Если подобные практики не подходят для вас, то вы можете попробовать танцы, бег, йогу, растяжку или пешие прогулки. Простое принятие вашего тела может помочь вам слушать его реакции, когда оно говорит вам, что что-то не так.

Слушайте без привязанности

У многих людей, погрязших в страхе, есть внутренний критик, который говорит, что вы обречены на неудачу. Временами вы даже сами можете не осознавать его присутствие. А если вы осознаете его, то пытаетесь игнорировать или атаковать. И хотя эти стратегии могут дать временное облегчение, они на самом деле не заставляют страх уйти. Вместо этого вам нужно научиться его слушать. Поверьте, если вы научитесь слушать вашего критика отстраненно и принимать то, что он говорит, то вы точно добьетесь больших результатов. Письмо, написанное самому себе, или работа с тренером или терапевтом поможет вам понять происхождение своих критических мыслей и собрать полезную информацию.

Важность переосмысления

Любой человек придает особый смысл своему жизненному опыту для понимания того, как устроен мир. Однако важно понять, что результат ваших размышлений не всегда может быть объективно правдивым, поскольку вы смотрите на него через личный объектив, создавая внутренние предположения. К счастью, всегда можно переосмыслить свои предположения о мире с помощью разных методов вроде рассматривания ситуации с точки зрения постороннего человека или оспаривание чрезмерно негативных интерпретаций своих способностей.

Создание сообщества

Для того чтобы добиться нужной цели и обрести мужество, вам нужны единомышленники. Создание подходящего для себя сообщества даст вам необходимую поддержку для решения сложных задач. Так что внимательно изучите свои отношения с другими людьми и поймите, на чем именно они строятся. Вполне возможно, что в своем окружении вы найдете людей, которые разделяют те же ценности, что и вы.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А как вы обычно пытаетесь преодолеть свой страх?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 4
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.