Эмоциональное выгорание — это такое моральное истощение организма, которое сопровождается снижением производительности, быстрой утомляемостью, вялостью, апатией, депрессией. Психологи настойчиво не рекомендуют игнорировать это явление, дабы оно не привело к негативным последствиям.
Важность своевременного реагирования
Раньше вы с удовольствием приступали к работе, а теперь выполнение задач вызывает у вас приступ тошноты. Вы уже не можете делать все так быстро и качественно, как раньше. Со временем появилось чувство, будто вам повесили ярмо на шею.
Если подобные эмоции возникают только относительно работы, а не всех сфер жизни, тогда в ваших силах все исправить. Если вовремя не предпринять меры, то велик риск погрузиться в глубокое состояние депрессии и даже очутиться на больничной койке. Ведь подавленное и угнетенное эмоциональное состояние неизбежно отражается на физическом здоровье. Снижается иммунитет, обостряются хронические заболевания. Если вы не враг себе, тогда не игнорируйте первые тревожные звоночки эмоционального выгорания.
Простой тест
Чтобы что-то отремонтировать, нужно найти повреждение. То же самое и в плане выгорания. Следует определить, что именно повергает вас в уныние и депрессию. Для этого пройдите следующий тест.
Задокументируйте следующие факты:
- Ситуация: что предшествовало изменению вашего настроения в худшую сторону? Что вызвало у вас негативные эмоции? Например, предстоящее собрание.
- Мысли: о чем вы думали в этот момент? Например: «Ну, как обычно, начальник меня не слышит».
- Физические ощущения: что вы чувствовали в этот момент? Как себя вел организм? Например, наблюдалось учащение сердцебиения, начинали потеть ладошки и т. д.
- Поведение: каковы были ваши действия в тот момент? Например, во время собрания вы считали минуты до его окончания.
Каждый пункт оцените по шкале от одного до десяти баллов, где единица — это менее интенсивная, а десятка - наиболее интенсивная реакция.
Каждый день записывайте свои основные раздражители, давайте им оценку, потом перечитайте записи через неделю. Благодаря им вы сможете понять, что же вызывает у вас наиболее негативную реакцию.
Руководство к действиям
Теперь, когда вы осведомлены о том, что именно выводит вас из себя, постарайтесь придумать эффективные способы минимизировать стресс. Вас раздражает токсичный коллега? Сведите к минимуму общение с ним. Начальник постоянно критикует? Свыкнитесь с мыслью, что таков нрав у вашего шефа, и не обращайте внимания на его слова. Не устраивает корпоративная культура? Сосредоточьтесь на поставленных задачах, не принимая особого участия в жизни офиса.
Постарайтесь реже ставить себя в провокационные ситуации, которые вызывают лишний стресс. Оставайтесь продуктивными там, где вы можете. Занимайтесь и акцентируйте внимание на том, что лично вам нравится больше всего и что у вас получается лучше всего.
Если уж очень много всего вас раздражает и все ситуации вызывают негатив, подумайте о том, чтобы взять отпуск, сменить обстановку и дать возможность организму восстановить силы.
