Чтобы человеческий организм работал без сбоя, ему необходимо присутствие многих микроэлементов. В осенне-зимний период некоторые из них становятся просто незаменимыми. Среди таких микроэлементов можно выделить, в первую очередь, магний и цинк.
Первый считается одним из самых важных минералов, так как его недостаток в организме приводит к сбою в работе иммунной, сердечно-сосудистой и нервной систем. Его недостаток в организме может привести ко многим проблемам, например, повысить уровень сахара и холестерина в крови.
Цинк, как и магний, принимает участие в укреплении иммунной системы. Он стимулирует выделение инсулина, а также регулирует работу сальных желез. Его присутствие в организме в достаточном количестве стимулирует рост волос и укрепление ногтей.
В самой тесной связке с магнием в организме находится калий. Поэтому в составе многих препаратов эти два элемента присутствуют вместе. Если в еде не хватает магния, то калий из нее почти не усваивается. Однако мудрая Природа сделала так, что их часто можно встретить вместе во многих продуктах. К ним относятся как большинство овощей, так и фрукты с зеленью. О том, как с помощью продуктов питания поддерживать необходимый уровень этих микроэлементов, вы сможете узнать из этой статьи.
Что указывает на недостаток магния
Если в организме не хватает магния, то это часто сказывается на психическом самочувствии. Чаще всего человек впадает в депрессию или апатию. У него также может появиться прямо противоположная реакция, например, повышенная тревожность. В подобных случаях лучше всего начать питаться продуктами, содержащими магний.
Если вы находитесь в течение длительного времени в состоянии усталости или физического истощения, это также может указывать на дефицит магния в вашем организме. Кроме перечисленных симптомов, недостаток этого микроэлемента может вызывать судороги, провоцировать остеопороз, мигрень.
При нехватке в организме магния нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы. Это и повышение артериального давления, появление болезненных ощущений в области сердца, а также высокая вероятность инсульта или инфаркта.
Признаки избытка магния
Получить избыток магния в организме почти невозможно. Если почки функционируют нормально, то они великолепно справляются с задачей вывода всех излишков этого микроэлемента. Угроза для здоровья возникает тогда, когда этот важнейший орган в нашем организме дает сбой. В этом случае переизбыток магния, прежде всего, проявится в таких симптомах, как понижение давления, сбой ритма сердца, сухость во рту, а также снижение мышечного тонуса.
Его избыток может также сказаться на работе желудочно-кишечного тракта. Появление тошноты и рвоты, диареи – одни из первых признаков перенасыщения организма магнием. При возникновении подобных симптомов лучше сразу обратиться за помощью к врачу. Они могут свидетельствовать не только о переизбытке магния, но также о возможном присутствии других заболеваний.
В каких продуктах содержится много магния
Чтобы человеческий организм функционировал нормально, ему необходимо получать от трехсот до четырехсот миллиграмм магния в сутки. Так как он не может его вырабатывать самостоятельно, то мы вынуждены получать этот необходимый нам микроэлемент из продуктов питания.
Поэтому крайне необходимо вводить в свой рацион те из них, которые содержат в себе магний. К таким продуктам относятся черный шоколад, орехи, авокадо, растения из семейства бобовых, цельнозерновые продукты, семена, тофу, листовая зелень, бананы, а также рыба.
