Дефицит витамина D - нередкое явление. Поэтому часто можно встретить советы о приеме этого вещества в виде БАДов. Но не стоит спешить в аптеку за витаминными добавками. Сначала нужно убедиться, что у вас действительно имеется гиповитаминоз, и при необходимости посетить врача. Передозировка этого вещества не менее вредна, чем его дефицит. Мы расскажем, чем опасен избыток "солнечного" витамина D и как понять, что его запас истощился.
Почему создается дефицит витамина
Витамин D иначе называется кальциферолом. Он помогает усваиваться таким важным минералам, как кальций и фосфор. Они необходимы для крепости костей. Также этот нутриент укрепляет иммунитет и участвует в регуляции кровяного давления.
Активная форма этого вещества образуется в коже. Для ее синтеза необходим солнечный свет. При этом витамин должен в достаточном количестве поступать в организм из пищи.
В большинстве российских регионов холодный сезон продолжается довольно долго. В этот период солнечные дни бывают очень редко. Поэтому зимой у многих людей возникает дефицит кальциферола из-за недостатка инсоляции. Также основным источником витамина D является рыба, а это не самый частый продукт на наших столах.
Дефицит этого витамина чаще встречается у людей старше 65 лет, а также у страдающих ожирением. Риск гиповитаминоза повышен у обладателей смуглой кожи, так как она хуже поглощает ультрафиолет. На усвоение кальциферола может повлиять прием противосудорожных лекарств и кортикостероидов.
Как понять, что запас витамина уже на грани
В наши дни авитаминозы с глубокой недостаточностью кальциферола встречаются крайне редко. Чаще всего речь идет о гиповитаминозе с неярко выраженными симптомами. Вас должны настораживать следующие проявления:
- быстрое и частое утомление;
- депрессия и раздражительность;
- слабость;
- трудности с засыпанием;
- частые простуды;
- ухудшение состояния зубов;
- потеря волос;
- сухость кожи;
- болезненность в суставах и мышцах;
- долгое заживление ранок на коже;
- запоры.
Очень часто люди связывают эти симптомы с переутомлением или стрессом. Они даже не догадываются, что они вызваны нехваткой витамина D.
Длительный гиповитаминоз приводит к ослаблению костей, что увеличивает риск переломов. Нередко недостаток кальциферола сочетается с дефицитом других витаминных веществ, что указывает на несбалансированное питание.
Как пополнить запасы нутриента
Чтобы пополнить запасы нутриента, необходимо обратить внимание на свой рацион. Необходимо почаще включать в меню жирную рыбу (сельдь, лосось, скумбрию), яичные желтки, икру и молочные продукты. Этим витамином чрезвычайно богат рыбий жир. Но им лучше не злоупотреблять, так как можно получить передозировку витамина A.
Необходимо почаще бывать на солнце без солнцезащитных очков. Это не означает, что вам нужно часами "жариться" под палящими лучами. Даже 10-15 минут инсоляции в хорошую погоду способствуют нормализации выработки витамина.
В пасмурные дни мы получаем очень мало солнца, и выработка витамина в организме уменьшается. Поэтому в холодный сезон жирную рыбу необходимо употреблять не менее трех раз в неделю. В остальные дни в вашем меню должны присутствовать яйца и молоко.
Большое значение имеет и физическая активность. При сидячем образе жизни витамин D держится в крови на низком уровне. Его синтез усиливается при физических нагрузках.
Как возникла мода на этот витамин
Мода на прием витамина D возникла после Второй мировой войны. В те годы это было необходимостью. Многие дети страдали рахитом. Это тяжелая форма авитаминоза D, при которой деформируются кости. Детский рахит был результатом скудного питания женщин во время беременности.
В наши дни большинство людей питается полноценно. Поэтому нет необходимости в приеме аптечных форм витамина D. Однако мода на эти БАДы до сих пор искусственно поддерживается.
В XXI веке популярность БАДов с витамином D возросла благодаря статьям и книгам американского эндокринолога Майкла Холлика. Он пугал читателей опасными последствиями авитаминоза и рекомендовал принимать добавки с кальциферолом всем подряд.
Однако выводы Холлика опровергаются научными исследованиями. Они показали, что прием добавок с кальциферолом не предотвращает переломы и не повышает плотность костей. Существует очень мало показаний для назначения искусственных форм витамина.
Как выявляют недостаток витамина
В организме витамин D превращается в соединение 25(OH)D. Анализ крови на этот метаболит назначают при подозрении на гиповитаминоз.
В норме уровень 25(OH)D варьируется от 20 до 30 нг/мл. Если он ниже, то это может негативно сказаться на крепости костей и общем состоянии организма. Показатели выше нормы свидетельствуют о гипервитаминозе, что тоже вредно для здоровья.
Когда необходим прием витамина
Витамин D не принимают в профилактических целях. Его избыток очень вреден для организма. Если вы заподозрили у себя дефицит кальциферола, то следует обратиться к врачу и сдать анализ.
В большинстве случаев с гиповитаминозом можно справиться с помощью корректировки рациона, достаточного пребывания на свежем воздухе днем и умеренных физических нагрузок.
Если гиповитаминоз не исчезает после изменения системы питания и регулярного пребывания на солнце, врач может назначить прием кальциферола. При этом он учитывает все возможные противопоказания и подбирает оптимальную индивидуальную дозировку. Лечение проходит под контролем содержания 25(OH)D в крови.
Опасность передозировки
Передозировка витамина D никогда не возникает из-за его избытка в рационе или чрезмерного нахождения на солнце. Она всегда является следствием самовольного приема витаминных добавок.
Передозировка кальциферола представляет опасность для здоровья. Витамин D растворяется только в жирах, поэтому он очень плохо выводится из организма. Высокие дозы этого вещества токсичны и повреждают многие органы.
На избыток кальциферола указывают следующие признаки:
- общее недомогание;
- сильная жажда;
- лихорадка;
- болезненные ощущения в животе, костях и мышцах;
- повышенное АД;
- рвота;
- сначала учащенное, а затем редкое мочеиспускание;
- головная боль;
- слабость.
Часто эти симптомы пациенты принимают за инфекционное заболевание и не знают, что они могут быть связаны с приемом кальциферола. Далеко не всем людям известно о токсичности высоких доз этого витамина.
Вредные последствия для здоровья
При хроническом избытке витамина D кальций начинает откладываться в разных органах. Это приводит к следующим опасным последствиям:
- Кальцинированным бляшкам в сосудах. Если у человека имеются холестериновые бляшки в сосудах, то при гипервитаминозе они кальцинируются и становятся твердыми. Избавиться от таких отложений очень сложно.
- Нарушениям нервной системы. Кальций может откладываться в тканях мозга, что приводит к нарушениям работы нервной системы вплоть до эпилептических приступов.
- Мочекаменной болезни. Неконтролируемый прием витамина D может привести к появлению кальциевых камней в почках.
- Тромбозу. Витамин D сгущает кровь, что повышает риск тромбозов.
- Размягчению костей. В умеренном количестве кальциферол укрепляет кости. Но при его избытке происходит размягчение костной ткани. Это проявляется не только в повышенном риске переломов, но и в мигрирующих болях в суставах.
Что делать при гипервитаминозе
Что делать, если вы употребляли высокие дозы витамина D без назначения специалиста? Необходимо прекратить его прием и посетить врача. Он назначит анализы и оценит их результаты. Затем доктор даст рекомендации по питанию, а при необходимости проведет лечение имеющихся последствий гипервитаминоза.
