Многие из нас порой испытывают трудности с засыпанием и качеством сна. Современное общество, точнее, его постоянные отвлечения, такие как одержимость работой, необходимость круглосуточно оставаться на связи и другие влияния, стало причиной снижения качества сна у многих людей.
Ухудшение качества сна
Помимо внешних факторов, здоровье оказывает значительное влияние на качество сна. Это верно в особенности для неврологических патологий любых типов. Когда наш мозг «выключается», это также слишком часто влияет на наш сон. Стресс, диета, лекарства, а также многочисленные другие воздействия тоже могут мешать спать.
Когда качество сна оставляет желать лучшего, многие другие аспекты жизни также страдают. Мы менее продуктивны, склонны к перепадам настроения, не можем сконцентрироваться, но и это еще не все. Многие другие аспекты как личной, так и профессиональной жизни оказываются под отрицательным воздействием плохого сна.
Так что же нам делать? Проще всего глотать таблетки, но они несут риск потенциально опасных побочных эффектов.
Когда мы принимаем снотворное, мы изменяем естественный цикл сна и бодрствования, который заложен в организме. Снотворные средства часто работают достаточно хорошо в краткосрочной перспективе, но они, как и большинство других видов препаратов, могут вызывать привыкание. В долгосрочной перспективе это нарушает естественный циркадный ритм нашего организма, что еще больше усложняет процесс отхода ко сну.
Побочные эффекты снотворных препаратов
Вот подробный перечень общих побочных эффектов снотворного, даже если оно продается по рецепту:
- жжение или покалывание в руках или ногах;
- изменение аппетита;
- запор;
- диарея;
- трудности сохранения равновесия;
- головокружение;
- дневная сонливость;
- сухость во рту или в горле;
- газы;
- головная боль;
- изжога;
- замедление реакции или проблемы с вниманием и памятью;
- боль в животе;
- неконтролируемое подрагивание частей тела;
- необычные сны;
- слабость.
Это общие побочные эффекты снотворных препаратов. Естественно, должен быть лучший и более здоровый вариант. Мы предлагаем вам попробовать приготовить чай по этому рецепту, который поможет быстро уснуть и спать глубоко в течение нескольких часов.
Банановый чай с корицей
Этот напиток расслабляет и помогает уснуть, но это еще не все. Он также очень вкусный и полезный.
Бананы содержат значительные количества магния и калия — двух очень важных минералов для содействия способности уснуть. Вместе они являются потрясающим средством для естественного расслабления мышц. Когда наше тело расслаблено, нам по понятным причинам гораздо легче уснуть. Магний и калий также оказывают успокаивающий эффект на мозг, что позволяет легче отойти ко сну.
Корица является отличным ингредиентом, поскольку она стабилизирует уровень сахара в крови. Это важно, так как уровень сахара непосредственно влияет на способность организма балансировать выработку гормонов. В некоторых случаях люди, которые имеют дисбаланс уровня сахара в крови, испытывают усталость в течение дня. Это может провоцировать сон в дневное время, но его качество пострадает ночью.
Магний фактически является наиболее важным минералом для расслабления мышц. Он также эффективен для ослабления боли и избавления от судорог. Когда мы испытываем стресс, физиологические механизмы снижают уровень магния, и поэтому очень важно пополнять запасы этого минерала. Адекватный уровень магния имеет важное значение для избавления от стресса и содействия релаксации.
Калий в основном выступает в качестве синергического ингредиента в этом рецепте. Другими словами, его основное свойство — усиление эффекта рецепта. Точные механизмы неизвестны, но исследователи отметили, что калий значительно улучшает качество сна в связи с меньшим количеством пробуждений после засыпания.
Рецепт
Ингредиенты:
- 1 неочищенный (предпочтительно органический) банан.
- 1 чайная ложка корицы (не обязательно, но желательно).
Краткое примечание: банановая кожура также должна использоваться, так как она содержит самое высокое количество калия. Корица уменьшит горечь кожуры.
Инструкции:
- Отрежьте верхний и нижний концы неочищенного банана.
- Положите неочищенный банан в маленькую кастрюлю с водой и доведите до кипения (очищенная вода является предпочтительным выбором).
- Варите неочищенный банан в течение приблизительно 10 минут.
- Добавьте чайную ложку корицы в кастрюлю.
- Процедите и вылейте чай в кружку.
Для достижения наилучших результатов (и лучшего сна!) пить такой чай следует по крайней мерее за час перед сном.
Еще один вариант для вас...
Если вы не любитель чая, вы также можете съесть неочищенный банан (опять же, за час перед сном). Добавьте корицу для дополнительной ароматизации.
