Исследование, проведенное российскими учеными, показало, что значительные отличия в режиме сна подростков по будням и выходным дням связано с более высоким риском развития отклонений пищевого поведения. Авторы работы считают, что полученные данные важны для осмысления того, как режим сна влияет на здоровье учащихся. Также обращается внимание на тенденцию к сокращению продолжительности сна в последние сто лет, обусловленную изменением образа жизни.
Важно соблюдать четкий режим сна и бодрствования
Позднее укладывание спать у детей зачастую приводит к пропуску завтраков и переносу самого объемного приема пищи на вечер. В условиях интенсивной учебы и стресса перед экзаменами это способствует выстраиванию вредных, но очень стойких пищевых привычек.
Ранее российские исследователи уже указывали на взаимосвязь нарушений пищевого режима и сна со снижением школьной успеваемости. Новое же исследование, акцентирующее внимание на различиях в графике сна подростков в разные дни недели, подтверждает и дополняет эти выводы.
Специалисты предположили, что смещение режима сна ассоциируется с более частыми отклонениями пищевого поведения, что, в свою очередь, повышает риск сбоев в процессе метаболизма. Тесты и анализы подтвердили, что постоянный недостаток сна и несходство режимов в разные дни недели увеличивают вероятность развития опасной пищевой зависимости.
Сон подростков и его особенности
Примерно 40% подростков имеют "вечерний" хронотип, предпочитая ложиться спать и просыпаться позже. Эта особенность циркадного ритма частично связана с трудностями в планировании времени, управлении эмоциями и адаптации к социальным требованиям.
Необходимость рано вставать по будням при таком режиме приводит к хроническому недосыпу: от 45 до 80% подростков в эти дни испытывают дефицит сна. Для них также характерна значительная разница между графиками сна в будни и выходные. В итоге подростки становятся особенно восприимчивы к колебаниям массы тела, обусловленным недостатком или низким качеством сна.
Время начала школьных занятий имеет значение
Психофизиолог Ольга Дорогина рассказывает: "Результаты анализа показали, что дети и подростки, начинающие уроки в 9 утра, как правило, лучше справляются с учебой, у них хороший сон, нормальное пищевое поведение. Наихудшие результаты были зафиксированы у подростков, чей учебный день стартует в 8 часов".
Некачественный сон и нарушение его гигиены признаны факторами риска при детском ожирении. В последние годы продолжительность сна современных людей сокращается из-за изменений в образе жизни. Это происходит на фоне тревожного роста детского ожирения: за 40 лет число школьников с избыточным весом в мире выросло более чем в 10 раз, достигнув 216 миллионов.
Важно отметить, что нарушение гигиены сна водят на нет продуктивность лечения переедания и ожирения у подростков. Не спасают даже диеты и физические нагрузки. В связи с этим актуальной задачей для ученых является более глубокое исследование влияния времени начала школьных занятий на сон, эмоциональное и психическое состояние и режим приема пищи у подростков.
