Случалось ли с вами такое, что всякий раз, когда вы берете заслуженный отдых, чувствуете себя плохо? Это может быть связано с хроническим уровнем стресса, который проявляется в отпуске. Конечно же, никто не ожидает, что у него появится насморк в жару + 35 ˚С, но именно такая неприятность случается, когда мы посещаем заграничные страны.
У некоторых возникает ощущение, что вся иммунная система начинает давать сбой. Могут проявляться не только признаки простуды, но и симптомы раздраженного кишечника. В итоге многие, кто берет отпуск, некоторую часть своего отдыха оказываются в изнеможении в кровати. Почему же, когда человек на самом деле заботится о себе, начинает чувствовать себя плохо? Может быть, это воображаемые болезни, которые вовсе не связаны с иммунитетом, может быть, это считается нормальным?
Стрессовая работа
На самом деле существует очень много свидетельств того, что люди действительно начинают чувствовать себя плохо в отпуске. Существует даже известный феномен под названием «мигрени выходного дня». Наиболее вероятной причиной, как считают некоторые, является то, что организм перестает маскировать хронический стресс, он расслабляется.
Стресс в краткосрочной перспективе - это очень хорошо. Это проявляется увеличением адреналина, который переводит человека в режим борьбы и бега. Это эволюционное явление, которое раньше помогало человеку убегать от тигров или бороться за еду. Что касается долгосрочной перспективы, то стресс приводит к высокому уровню кортизола, который может негативно влиять на иммунную систему.
Отдыхайте не только в отпуске
Многие сегодня живут в состоянии постоянного стресса, пытаясь планировать напряженную работу и живя беспокойной социальной жизнью. Люди составляют интенсивные графики, которым соответствуют 24 часа в сутки. Когда совершенно нет времени на отдых, возникает то самое чувство постоянного стресса.
К тому времени, когда человек наконец берет выходной отпуск, он оказывается переутомлен, а иммунная система истощена. Когда стресс проходит, уровень кортизола падает, что негативно сказывается на самоощущении, подчеркивает врач общей практики Сара Джарвис. Человек в этот момент оказывается открыт для простуды и гриппа. Кроме того, человек может замечать в своем теле процессы, которые были замаскированы стрессовым состоянием. Исследования показали, что высокий уровень кортизола увеличивает болевой порог, позволяя продолжать преодолевать незначительные головные боли, боли в спине и насморк, не замечая этого.
Следите за уровнем гормонов
Вывести гормоны из равновесия может изменение рутины. Смена часовых поясов влияет на уровень мелатонина, что, в свою очередь, влияет на график сна. Привычки в питании и уровень активности изменяются, что бьет по иммунной системе. Мелатонин может регулировать активацию иммунной системы, помогая уменьшить хроническое и острое воспаление. Старайтесь придерживаться своего привычного графика, сильно не меняя режим сна и питания.
Как перестать болеть в отпуске
Самое очевидное решение - не сильно напрягаться перед поездкой. Но это легче сказать, чем сделать, ведь мы часто стараемся переделать все дела, перед тем как уезжаем на отдых. Планируйте все заранее - это лучший способ ограничить стресс. Вам не следует беспокоиться о микрозадачах, необходимо делегировать полномочия.
Удержание здорового баланса
Старайтесь высыпаться во время перерыва и раньше ложиться вечером, чтобы перед отпуском ваш организм подготовился. Старайтесь регулярно заниматься спортом, поддерживая уровень активности. Постарайтесь использовать свободное время, чтобы отдыхать. Обязательно поддерживайте свой иммунитет.
