Для профилактики зрения полезна не только черника: что включить в рацион

Зрение является очень важным для каждого человека, поэтому его нарушение доставляет множество неприятных моментов. Если хочется до глубокой старости поддерживать хорошее здоровье глаз и наслаждаться отличным зрением, обязательно нужно включить в свой привычный рацион определенные продукты питания. Вот несколько таких полезных ингредиентов.

Фундук, грецкие орехи, миндаль, семена

Чтобы глаза оставались здоровыми, а зрение было хорошим, в организм обязательно в достаточном количестве должны поступать витамины С и Е. Однако многие из нас недополучают из рациона витамин Е.

Чтобы добавить полезные вещества в свое меню, нужно в салаты положить горсть семян. Хорошими источниками витамина Е являются миндаль, фундук, растительные масла и грецкие орехи.

Красное мясо

Время от времени можно приготовить стейк из говядины, и это никак не повлияет негативно на состояние здоровья.

Красное мясо является источником цинка. Это минерал, который требуется для обеспечения здоровья глаз. Кроме того, говядина очень полезна для иммунной системы.

Шпинат

Этот продукт содержит в своем составе много полезных веществ, которые защищают глаза. К ним нужно отнести бета-каротин, витамин С, зеаксантин, а также лютеин.

Поскольку шпинат поглощает примерно 40-90 единиц синего цвета, он по своему действию напоминает солнцезащитный крем для глаз. Именно поэтому стоит включить этот продукт в свой каждодневный рацион.

Сладкий картофель

Морковь является не единственным оранжевым овощем, который обеспечивает защиту глаз.

Батат, или сладкий картофель, богат антиоксидантами и бета-каротином. Именно поэтому данный продукт снижает риск дегенерации желтого пятна, а также развития катаракты.

Помидоры

Томаты богаты витамином А и каротиноидами. Эти вещества помогают поддерживать здоровье хрусталика и сетчатки глаза, чтобы они функционировали должным образом. Поэтому важно включить в свой рацион помидоры.

Кресс-салат

Это продукт, который богат зеаксантином и лютеином. Он помогает снизить риск возникновения дегенерации желтого пятна. Это наиболее частая причина слепоты у взрослых людей, спровоцированная старением.

Один стакан кресс-салата содержит в своем составе более 1900 мкг зеаксантина и лютеина. Поэтому важно включить в рацион этот продукт. Это отличное дополнение к салатам.

Дикий лосось

Это очень полезный продукт, так как он содержит в своем составе полезные Омега-3 жирные кислоты.

Это вещество способствует нормальному функционированию органов зрения. Лосось содержит мощный антиоксидант под названием астаксантин, защищающий от болезней глаз.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы употребляете эти продукты?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.