10 способов, которые помогут вам похудеть, если диета давно уже не работает

По данным многочисленных исследований, далеко не все люди способны избавиться от всех лишних килограммов. Как правило, у большинства возникает проблема, когда в определенный период цифра на весах останавливается на одном месте, несмотря на то, что человек изо всех сил пытается похудеть.

По этой причине, не получив желаемого эффекта, люди начинают думать, что все бесполезно, и не видят смысла бороться дальше. Они опускают руки и больше не хотят поддерживать здоровый образ жизни. А зачем, если ничего не получается?

Однако, как утверждают специалисты, если вес не меняется неделю или больше - это нормально. Не нужно сразу сдаваться, а идти дальше. Только так можно добиться желаемого результата.

Мы расскажем вам о методах, которые помогут вам в похудении и сдвинут вес с одной отметки.

1. Регулярно проводите силовые тренировки

Силовые тренировки очень полезны тем, что они способны держать обмен веществ на одном уровне. Они разгоняют ваш метаболизм за счет высокого потребления энергии, тем самым помогая в похудении и построении подтянутого тела.

При выполнении упражнений не забывайте о правильном питании, без которого невозможно эффективное похудение. После тренировки обязательно нужно съесть что-то белковое, например, творог или нежирное мясо. Таким образом, вы питаете свои мышцы, и они станут крепче.

2. Постепенно изменяйте калорийность вашего рациона

Многие люди совершают ошибку, думая, что резко сократив калории, они быстро похудеют. Да, первое время вы действительно можете сбросить вес, но только не за счет жира. В первую очередь уходит вода, а если человек голодает, то теряются и мышцы. В конце концов, стрелка на весах перестает двигаться с места.

Чтобы этого избежать, важно постепенно урезать калории и ни в коем случае не голодать. Наш организм очень умный, и он не хочет расставаться с жиром, который накапливал столько времени. Тело должно привыкнуть к новым сложившимся условиям.

В первые два дня старайтесь питаться по 1000 калорий с минимальным количеством углеводов, а во все остальные дни - по 1500. Благодаря такому питанию, ваш метаболизм будет работать, а вес уменьшаться за счет снижения калорий.

3. Ставьте себе реальные цели

Когда люди садятся на диету, они радуются тому, что вес быстро идет вниз, но происходит это лишь из-за переизбытка воды, которая выходит из организма. Чтобы похудеть именно за счет жира, на это потребуется немалое время.

Большинство разочаровываются в диетах, тренировках и отказываются от своего намеченного пути. При похудении важно быть терпеливым и не ждать отвесов каждый день.

4. Употребляйте больше белковых продуктов и овощей

Чтобы эффективно сбросить вес, нужно ограничить потребление жиров в своем рационе и больше налегать на белковые продукты и овощи. Они способствуют хорошему метаболизму, в то время, как блюда с простыми углеводами вызывают резкий скачок уровня сахара в крови и быстрое наступление голода. Если вы сидите на диете, то лучше съесть натуральный йогурт вместо куска пиццы.

5. Менять упражнения

Как мы уже говорили ранее, человеческий организм очень умен, и он приспосабливается к любым условиям, чтобы сохранить запасы. Если вы месяц подряд занимаетесь одним видом тренировок, то вскоре их положительный эффект сойдет на "нет".

Что же делать в такой ситуации? Опытные тренеры советуют каждый месяц менять направление тренировок. Например, если в октябре вы занимаетесь аэробикой, то в ноябре можете перейти к пилатесу. Делайте новые упражнения, чтобы работали все группы мышц.

6. Не нужно полностью отказываться от вредной еды

Одним из главных правил любой диеты является отказ от сладкой пищи, так как в ней содержится огромное количество калорий. Не удивительно, что при соблюдении диеты, употребляя только правильную пищу, у человека возникает острое желание съесть торт или шоколад.

Диетологи утверждают, что не нужно совсем отказываться от сладких радостей. Если вы очень хотите себя побаловать, то изредка, примерно раз в 2 недели, можете позволить себе немного печенья, конфет или других любых сладостей.

7. Потребляйте количество калорий, необходимых для вашего тела

Количество потребляемых калорий зависит, прежде всего, от уровня физической активности человека, а также от его массы. К примеру, если полный человек будет соблюдать рацион, калорийность которого составляет 2000 калорий, он сможет похудеть, но если так будет питаться стройная девушка, она наберет лишние килограммы.

8. Старайтесь хорошо высыпаться

Специалисты сходятся в едином мнении, что без полноценного сна эффективное похудение невозможно. Дело в том, что при недостатке сна идет нарушение в работе гормонов, что вызывает ложное чувство голода. По этой причине, человек съедает больше, чем нужно его организму. Притом чаще всего в таком состоянии люди налегают именно на калорийную пищу, чтобы восполнить недостающую энергию.

По этой причине так важно хорошо отдыхать и спать не менее 6 часов в сутки.

9. Не забывайте подсчитывать калории

Доказано, что, когда мы подсчитываем калории, мы не позволяем себе съесть лишнего и употреблять вредную еду. Как правило, после первых недель диеты и быстрой потери веса люди перестают контролировать этот процесс и не замечают того, что начинают есть без меры. Поэтому их вес останавливается на одной цифре, хоть они и утверждают, что едят, как прежде.

10. Не забывайте про особенности своего организма

Перед циклом у женщин скапливается лишняя вода в организме, за счет высокого потребления жидкости, соленых продуктов и алкогольных напитков. Так что, если вы обнаружили несколько лишних килограммов без видимой причины, не волнуйтесь. Это всего лишь временное состояние организма. Если вы хотите увидеть результат, то используйте измерительную ленту, которая точно покажет, сколько вы потеряли в объемах.

Также стоит не забывать, что у всех людей организм имеет индивидуальные особенности. Та диета, на которой успешно худеет один человек, может совершенно не подойти другому.

Например, у некоторых людей может возникнуть застой жидкости из-за банального употребления помидоров. Несмотря на то, что это низкокалорийные овощи, и к тому же, полезный продукт, они могут задерживать лишнюю воду в организме, тем самым мешая сдвинуть стрелку на весах с одного места. Когда вы исключите определенные продукты, отеки пройдут.

Сталкивались ли вы с эффектом плато при похудении?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 4
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.