Любой диетолог с уверенностью скажет вам, что бороться со своими вредными привычками в еде можно только в том случае, когда вы признаете и осознаете их. А избавление от этих вредных привычек как раз и является тем самым безопасным способом избавиться от ненавистных лишних килограммов. Осталось разобраться, какие полезные привычки стоит выработать у себя, чтобы достичь максимального эффекта и вытеснить злоупотребления вредными продуктами. Путь к здоровому весу тернист и сложен, но мы знаем, как сделать его правильным и приятным.
Избегайте продуктов с нулевым процентом жирности
Уже не одно исследование доказало, что употребление продуктов с пометкой «0 % жирности» не приводит ни к чему хорошему. В конечном итоге человек не удовлетворяет свою суточную норму употребляемых жиров, и, как следствие, аппетит его только повышается. Помимо этого, производители, чтобы заменить жиры, добавляют в продукцию быстрые углеводы, которые моментально перевариваются, и через некоторое время вы снова почувствуете голод. Выходит, что продукты с низким процентом жира в конечном итоге приводят к перееданию. А на пути к идеальной фигуре это ни к чему. Поэтому вестись на продукты с кричащими надписями нет смысла, ведь пользы в них немного.
Старайтесь уделять сну не менее 6 часов в сутки
Британские медики доказали научным путем, что люди, которые спят менее 6 часов в сутки, набирают вес в два раза быстрее, чем те, кто спит около 6-8 часов. Недосып провоцирует дополнительное чувство голода даже когда мы хорошо покушали. Так происходит, потому что от недостатка сна хуже вырабатывается гормон кортизол, который как раз несет ответственность за наш аппетит.
Кофе натощак не лучший вариант
Это такая популярная привычка - с утра первым делом выпить чашечку ароматного кофе. Только вот делать это перед завтраком не самая лучшая идея. Врачи уверены, что кофе натощак провоцирует выработку кислот, которые в будущем пагубно влияют на слизистую оболочку желудка, что вызывает расстройство. Помимо этого, кофе заставляет наше тело некоторое время пребывать в состояние своеобразного стресса, благодаря чему жир легко прилипает к брюшным стенкам.
Откажитесь от просмотра телевизора и от прослушивания музыки во время приема пищи
Университет Вермонта проводил исследования, которые показали, что люди с лишними килограммами, которые отказались от просмотра сериалов и шоу во время еды, сжигали на 119 калорий больше. Еще одно исследование показало, что те, кто слушал музыку во время приема пищи, ели в два раза больше тех, кто делал это в полной тишине. Объясняется все тем фактом, что при просмотре каких-то видео или прослушивании музыки наш мозг сосредоточен не на еде, поэтому мы не понимаем, съели достаточно или нет.
Не ходите в магазин, если вы голодны
Покупки на пустой желудок – это вредно не только для вашей фигуры, но и для вашего кошелька. Когда мы приходим в супермаркет голодными, нам хочется съесть все и сразу. Так в корзине оказываются продукты, которые способны быстро утолить голод, но при этом не являются полезными. Диетологи советуют перед походом в магазин устроить себе перекус. Еще один способ решения проблемы – всегда составляйте список всего необходимого и не отклоняйтесь от него.
Сведите к минимуму потребление газированных напитков
В обычном стакане содовой содержится примерно 140 калорий и 39 грамм сахара. Впечатляет, не правда ли? Имейте в виду, если вы станете выпивать ежедневно бутылку кока-колы, в скором времени начнете набирать лишние килограммы. Исследования показали, что при отказе от сладких газировок человек теряет примерно на два килограмма больше, чем те, кто не отказывает себе в ее употреблении.
Сладенькое на десерт
Как показывает практика, у многих людей сложилась привычка сразу после обеда закинуть в рот что-то сладкое, например, конфеты. Эта привычка приводит к лишним килограммам, поэтому диетологи советуют вместо конфет после обеда насладится чашкой ароматного чая. В любом случае лучшее решение – перестать есть что-либо после приема пищи, так как весь сахар, необходимый организму, он получает из обеда. Любое чрезмерное потребление сахара приведет к набору веса.
Воду в бутылках оставляем в прошлом
Эта информация мало где транслируется, но исследования показали, что вода, хранящаяся в пластиковых бутылках, может быть не совсем полезной. Дело в том, что в бутылках находится химическое вещество ВРА, которое вызывает усталость, повышает уровень гормонов и негативно влияет на процесс снижения веса.
Старайтесь употреблять пищу в определенные интервалы времени
Как ни странно, многие исследования доказали, что употребление обеда до 13.30 помогает худеть. Если же кушать позже 3-4 часов дня, то это может привести к более медленной потере веса. Авторы еще одного исследования советуют нам последний прием пищи осуществлять до 8 часов вечера. В любом случае сбалансированный временной режим питания только положительно отразится на вашем пути к здоровому весу.
Создайте привычку всегда есть овощи в первую очередь
Исследования показали, что люди, которые перед основным приемом пищи съедали диетический салат, в будущем потребляли куда меньше калорий. Речь идет о плотных салатах из капусты, шпината и других зеленых овощей. Такой салат дает ощущение сытости, и потому вы наедаетесь куда быстрее и меньшим количеством пищи.
Старайтесь употреблять одинаковые порции в любом месте, где вы едите
Мы все прекрасно понимаем, что питание вне дома – это часто большие порции. Даже если вы употребляете в пищу правильные продукты в ресторане или в гостях, набрать лишний вес можно и со здоровой пищей, если переборщить с ее количеством. Нужно каждый день употреблять примерно одинаковые порции, это ускорит обмен веществ и поможет вам худеть.
Дополнительные советы
Также нельзя отрицать тот факт, что у разных людей лишние сантиметры появляются на разных участках тела. Также существуют разные типы жиров, которые накапливаются в разных местах:
- Коричневый жир – самый распространенный тип, который встречается даже у стройных людей. В нормальных количествах он должен быть в теле каждого человека.
- Белый жир – чаще всего накапливается в области живота и препятствует выработке гормона адипонектина, задача которого заключается в защите организма от диабета и болезней сердца.
- Подкожный жир откладывается в большей степени на бедрах и ягодицах. Он не такой вредный, как тот, который образуется в области живота.
- Висцеральные жировые отложения являются одними из самых опасных, так как образуются на стенках внутренних органов. Жир на животе может быть как подкожным, так и висцеральным.
- Жир в области ягодиц и бедер не несет такой большой опасности для здоровья, как предыдущий тип. Но все же избавиться от него лишним точно не будет.
Также диетологи подготовили несколько советов, способных уберечь нас от соблазна съесть кусочек вредной еды, которая не нужна нашему организму. Вот эти правила:
- Храните вредную еду подальше от глаз, так, чтобы она не была постоянно на виду.
- Традиционную корзинку с печеньем и конфетами замените вазой с фруктами. Так в течение дня вы будете перекусывать более полезными продуктами.
- Вся нездоровая еда должна храниться на самых верхних полках в задней части холодильника, чтобы она последней попадалась вам на глаза при исследовании холодильника.
Такие советы помогут значительно преобразить свой образ жизни и улучшить себя.
