Я думаю, что нам всем знаем это чувство, когда очень тяжело заставить себя заниматься спортом. Мы знаем, что сегодня день тренировки, но мы действительно хотим расслабиться на диване. И иногда диван выигрывает. Мотивация – вещь хитрая. Даже тогда, когда мы знаем, что физические упражнения нам необходимы, нам всем иногда немного хочется поговорить об этом. Мне бы хотелось поделиться некоторыми моими любимыми мотивационными стратегиями. Они просты и понятны, а самое интересное, что они меня не раз выручали и продолжают выручать.
Какие у вас причины
В первую очередь подумай о своих «почему». Почему я хочу тренироваться? Какие у меня для этого важные причины? Что должно заставить меня уменьшить жир тела и увеличить мышечную массу?
Возможно, что у вас всегда хватает сил, энергии и выносливости, чтобы играть и бегать с вашими детьми. Буквально всего несколько минут назад вы были готовы лечь на диван и уснуть крепким сном. Потратьте пару минут для того, чтобы подумать о тех причинах, которые побуждают нас вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
Например, я хочу оставаться стройной, красивой, молодой, здоровой. Но самая веская причина лично для меня открылась мне буквально недавно. Все дело в том, что эти занятия делают меня лучшим человеком.
Когда я потею, бегаю или занимаюсь силовыми упражнениями, моя голова проветривается от дурных мыслей, плохое настроение улетучивается. Да, я устаю! Но это приятная усталость. Особенно приятно чувствуешь себя после тренировки, когда самому себе ты можешь смело сказать: «Я сделал это!»
Дай мне 5 минут
У каждого из нас бывает сложный день, и тебе просто не хочется тренироваться, не помогает ничего, кажется, что сейчас ты опустишь руки. Что я делаю в такие минуты? Первое, я прекращаю тренировку. Второе, я ставлю таймер на пять минут, даю себе небольшой отдых. Когда я действительно не хочу тренироваться, я устанавливаю таймер на 5 минут и начинаю.
Я говорю себе: если по истечении этих 5 минут мне все еще не захочется тренироваться, то я остановлюсь. Часто после этого я продолжаю свою тренировку. Если же это перестает работать, то переходим к следующему пункту.
Оцените свои тренировки
Если для вас ваша же некогда действенная мотивация вдруг стала рутиной, это значит, что вы получаете большие нагрузки либо делаете то, что вам не по душе. Беговая дорожка послужит в этом случаи замечательным примером. Если вы ненавидите свою беговую дорожку, то пришло время сказать ей «стоп». Бросьте ее. Займитесь чем-то другим. Например, кардионагрузки или просто прогуляйтесь по окрестностям вашего района, посещайте школу танцев, займитесь боксом.
Главное, не переставайте тренироваться! Главное, чтобы ваши занятия оставались сбалансированы, и вы полноценно занимались два раза в неделю. Ведь очень сложно мотивировать себя, если ваше тело говорит вам о том, что вы перетренировались. Возможно, что через некоторое время вы с большим воодушевлением вернетесь к своей беговой дорожке или откроете для себя что-то новое, которое поможет вам продолжать свои тренировки.
Поощрения
Иногда следует себя баловать! Но не просто так. Например, установите для себя правило, такие небольшие контрольно-пропускные пункты, как «угощения» для себя по пути совершенствования. Я не говорю о печеньях или картошке фри, речь идет совершенно о другом. «Я собираюсь тренироваться 3 раза в неделю в течение всего месяца, а когда я достигну своей цели, побалую себя новым тренировочным топом, парой леггинсов, массажем или спа-процедурами или чем-то, что можно порадовать меня».
Это новое платье, да что угодно! Но это не должно быть что-то большое, трудновыполнимое. Просто нечто, признающее тот факт, что вы вложили в эту работу достаточно сил и терпения и, главное, остались последовательными в своих действиях.
