Красивая форма тела - мечта миллионов людей. Однако успехов в этом случае добиваются единицы. Для достижения необходимого результата некоторые эксперты в области похудения и фитнеса советуют использовать интервальные тренировки. Часть тренеров даже называет такой формат организации рабочего процесса одним из лучших.
Разбор понятий
Интервальная тренировка - чередование максимальной и минимальной нагрузки на организм. При высокой активности пульс у человека повышается до очень больших значений. Позже спортсмен начинает выполнять упражнения с меньшей нагрузкой. Потом цикл повторяют.
Плюсы
Эксперты назвали и главные плюсы занятий такого типа. При интервальных тренировках у людей кратно увеличиваются показатели пульса. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. В результате указанного процесса даже получается повысить выносливость организма.
Интервальные тренировки повышают взрывную силу. Они также способствуют быстрому сжиганию калорий. Желаемой формы тела человек может достичь значительно быстрее.
Программы
Эксперты представили и несколько вариантов программ. При рваном беге сначала можно преодолеть 800-900 метров с низкой скоростью. Это необходимо прежде всего для разогрева мышц и улучшения дальнейшего качества занятий. Затем стометровку следует пробежать с выкладкой в 80% от реальных возможностей. Далее 800 метров нужно преодолеть спокойным темпом. Например, можно перейти на бег трусцой. Затем следует пробежать стометровку с максимальным ускорением. После нужно вновь вернуться к спокойному ритму. Достаточно преодолеть 500-800 метров.
Иногда беговые тренировки совмещают с небольшими силовыми нагрузками. Например, можно пробежать 500 метров, после чего сделать 20-30 отжиманий. Такой цикл следует повторить 3-4 раза.
Интервальные тренировки можно также выполнять и в домашних условиях. Например, можно прыгать через скакалку, приседать, отжиматься, выполнять выпады. На каждое упражнение вполне хватит 50-60 повторов. Отдых между выполнениями 1 минута.
Существует и другая вариация занятий подобного типа. Спортсмену нужно выполнять выбранное упражнение с максимальной интенсивностью определенный период времени (30 секунд, минута, 1,5 минуты). После этого следует отдохнуть и приступить к другим занятиям.
Вместо итогов
Интервальная тренировка - отличный способ быстро привести тело в порядок и увеличить выносливость мышц. Однако необходимо учесть и тренированность самого спортсмена. Новичкам такие методики не подходят в принципе.
