Ходить по ступенькам и еще 4 способа худеть без похода в спортзал

Если вы хотите похудеть и привести себя в форму, у вас нет другого выбора, кроме как заниматься спортом, но вам не нужно себя принуждать. Можно и без особых усилий вернуть себе здоровый вес.

Эксперты рекомендуют заниматься не менее 30 минут в день, но бывают случаи, когда вы не можете найти время или не хотите. Есть несколько простых способов, которые не потребуют особых усилий.

Ходьба - хорошая альтернатива похудению, но есть и другие альтернативы. Фитнес-тренер Елена Гарсия делится пятью способами тренироваться, не уставая, чтобы убрать лишний вес.

«Чтобы похудеть, мы должны увеличить нашу физическую активность и соблюдать сбалансированную диету, но вам не нужно мучить себя тяжелыми кардиосессиями, чтобы добиться этого. Хорошие результаты могут быть получены и при более расслабленной практике. Конечно, нужно быть последовательным, чтобы достичь желаемых целей, - говорит тренер. - Последовательность является ключевым моментом, так как в конечном итоге это создаст привычку и увеличит вашу мотивацию. Это может быть первым шагом к более интенсивным тренировкам».

Выполните активную растяжку

Начало дня с сеанса растяжки может быть очень полезным для активизации метаболизма и повышения уровня энергии. Такая простая вещь, как регулярная растяжка, может активизировать метаболизм, снизить стресс и повысить тонус, поскольку будет задействовано несколько групп мышц.

Активная растяжка - это тип контролируемого растяжения, во время которого мышца, известная как агонист, используется для растяжения мышцы-антагониста.

Прорабатывая эти группы мышц, мы сможем насыщать ткани кислородом, активировать сжигание калорий, увеличивать силу, улучшать гибкость и снижать вероятность травм. К тому же после тренировки мы увеличим физическое и психическое расслабление, поэтому спасемся от стресса - одного из главных врагов похудания.

Катайтесь на велосипеде

Вы помните, как были ребенком и везде ездили на велосипеде? Что ж, именно это и предлагает тренер: сменить машину или общественный транспорт на велосипед и по возможности наслаждаться этим приятным увлечением. Вам даже не нужно надевать спортивный костюм. Ваш разум и не подумает, что вы тренируетесь. Почему? Иногда наш ум активирует режим лени, когда думает, что тело должно начать двигаться, поэтому не помешает немного обмануть его, замаскировав физическую активность под хобби.

Привыкайте совершать ежедневные поездки на велосипеде. Это небольшое новшество не слишком сильно изменит ваш распорядок дня и не потребует больших денежных вложений, но поможет сбалансировать частоту сердечных сокращений, сжечь больше калорий и сбросить несколько сантиметров. У вас будет более стройный и подтянутый силуэт!

Прогулка в бассейне

Шаги - еще один отличный вариант для самых ленивых. Это правда, что они требуют немного больше усилий, чем ходьба, но они займут меньше времени и помогут вам активизировать и привести в тонус бедра и ягодицы.

Хороший вариант сейчас, когда приближается лето, - сделать прогулку в бассейне. Вода значительно облегчит вам выполнение упражнений, а расход калорий не сильно изменится. Зайдите в бассейн и пройдитесь по ширине, шагая вперед и назад.

Когда вы доберетесь до бортика, воспользуйтесь возможностью сделать 5 или 10 приседаний. Так упражнение станет более динамичным и полным.

Поднимайтесь по лестнице

Сколько раз вы думали о том, чтобы подняться в квартиру по лестнице, а не воспользоваться лифтом? Как насчет того, чтобы подняться по ступеням метро вместо увлечения эскалаторами? Что ж, вам пора заняться этим! Это почти то же самое, что тренировка в спортзале.

«Поднимаясь и спускаясь по лестнице, вы в основном прорабатываете икры. Частота сердечных сокращений увеличивается очень быстро, а дыхание ускоряется, чтобы получить больше кислорода. Это также улучшает вашу работоспособность », - объясняет тренер.

Что хорошего в этом упражнении? Потратив 5-10 минут в день на несколько лестничных пролетов, вы сразу заметите результаты. Весы могут сигнализировать об успехе не так быстро, но ваши бедра, ягодицы и даже живот станут более подтянутыми.

Танцуйте в том стиле, который вам нравится больше всего

Если вам не нравится ни одна из вышеперечисленных альтернатив, возможно, вам придутся по душе танцы. За час танцев вы получите больший результат, чем при ходьбе в быстром темпе или езде на велосипеде.

Этот вид спорта позволяет похудеть, сформировать фигуру и привести себя в форму, просто развлекаясь.

«Танцы улучшают нашу координацию и помогают сжигать калории в увлекательной игровой форме. Чтобы ваша практика была эффективной, важно ее планировать. Недостаточно время от времени устраивать танцевальный марафон, важно делать это регулярно. Идеальный вариант: занятия по одному часу один или два раза в неделю», - поясняет Елена.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А какой способ тренировки выберете вы?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.