Похудение — это действительно тяжкий труд. Иногда бывает так сложно взять себя в руки, отказаться от лакомств, начать заниматься спортом. Следуйте этим простым советам, чтобы стать на путь к стройности.
Используйте мерные чашки и ложки
Не накладывайте еду на глаз. Порция должна быть такой, какая указана в вашей диете. Если не будете пользоваться мерными чашками, ложами или теми же кухонными весами, то рискуете регулярно переедать.
Не отказывайтесь от гриля
Если вы живете в частном доме, то старайтесь почаще готовить блюда на гриле. Они получаются более полезными и менее калорийными. Это касается и мяса, и рыбы. Ну а овощи гриль — это очень вкусно.
Найдите напарника по тренировкам
Вам нужен человек, который вместе с вами будет регулярно посещать тренажерный зал, бегать по утрам и т. д. Все дело в том, что когда у нас нет поддержки со стороны, то мы часто позволяем себе вольности, например, из-за лени можем пропустить тренировку. Когда у вас будет напарник, вам будет стыдно как минимум перед ним за свою лень и желание нарушить установленный график.
Купите фитнес-трекер
Кто-то хвалит подобный девайс, кто-то критикует, но диетологи утверждают: это устройство является отличным мотиватором. Ведь так приятно увидеть, сколько калорий вы уже сожгли, сколько километров или шагов прошли. С фитнес-трекером вам будет проще отслеживать потерю веса и состояние вашего здоровья. Частота сердечных сокращений, количество времени сна — далеко не полный перечень информации, которую предоставляет вам такое устройство.
Используйте цифровые пищевые весы
Вот кого не обманешь с размером порции, так это весы. Тут вам будет показано все до грамма. Во избежание переедания вооружитесь таким девайсом. С его помощью вы сможете контролировать то, сколько пищи вы съедаете.
Купите красивую спортивную одежду
Согласитесь, что когда мы покупаем обновки, то нас так и тянет выйти на улицу, чтобы пойти «выгулять» платье. Если у вас старый, или некрасивый, или сидящий не по фигуре спортивный костюм, то вам точно не захочется заниматься спортом и в принципе появляться в тренажерном зале. Поэтому мотивируйте себя так: купите красивую одежду для тренировок. Отдавайте предпочтение тем вещам, в которых вам не только комфортно, но и в которых вы чувствуете себя неотразимой.
Ведите дневник питания
Некоторые худеющие жалуются, мол, и порции взвешиваю, и стараюсь не переедать, а вес все равно не уходит, а иногда и прибывает. А все потому, что мы забываем учитывать перекусы. Прошел мимо — прихватил конфету или печенье. Или кусок колбасы взял с тарелки. Кажется, что это мелочи, но на самом деле это дополнительные калории. Ведите дневник питания и фиксируйте все, что вы едите, вплоть до каждого орешка.
Используйте технологии
А знаете ли вы, что с помощью смартфона можно синхронизировать дневник питания с фитнес-трекером? Представляете, как упрощается ваша задача в плане похудения? Девайсы выполняют мониторинг за вас: вам остается только анализировать ваши результаты и делать выводы, в правильном направлении вы движетесь или нет.
Создайте плейлист для фитнеса
Хорошая и любимая музыка бодрит и поднимает настроение. Создайте плейлист из тех композиций, которые вам нравится слушать, которые способны вас вдохновлять и мотивировать. Тогда тренироваться будет не так скучно, и время пролетит быстрее.
Не усложняйте и не ищите оправданий
Процесс похудения идет не так быстро? К сожалению, мы, женщины, склонны ссылаться на плохой гормональный фон, на сбои в работе щитовидной железы и т. д. Конечно, иногда по состоянию здоровья не получается похудеть, но в большинстве случаев это просто отговорки и жалость к себе. Перед тем как сесть на диету, пройдите медицинское обследование. Тогда вы будете понимать, влияет или не влияет ваше состояние здоровья на процесс похудения.
