Ешьте йогурт и продукты, содержащие магний: 9 эффективных советов для похудения в области талии

Увы, жир по нашему телу распределяется неравномерно. И похудеть во всех местах сразу, к сожалению, тоже нельзя. Часто больше всего жира накапливается в области талии. Образуются бока, которые не уходят, даже если остальные части тела уже похудели. Можно ли убрать их и быстро похудеть в талии? Расскажем о полезных советах, которые помогут вам в этом.

Как быстро потерять жир на талии?

Нет волшебной пилюли, которая помогла бы нам похудеть без усилий. Сжечь жир без коррекции питания и занятий спортом не получится. Сам процесс похудения тоже занимает немало времени. Особенно медленно жир сгорает на животе. Поэтому и избавиться от него в одночасье не получится.

Чтобы убрать жир на талии, нужно придерживаться четырех столпов любого похудения: диета, спорт, отдых и позитивное мышление.

Какие продукты помогут сжечь жир на животе?

При похудении крайне важно правильно питаться. Давно прошли времена, когда диетологи убеждали нас отказываться от любой еды и морить себя голодом. Не нужно этого делать. Куда важнее сбалансировать свой рацион, исключив из него всю вредную пищу.

Какие продукты особенно полезны, если вы хотите избавиться от жира на животе? К ним относятся:

  • яйца - в них содержатся белки, которые позволяют нам дольше оставаться сытыми;
  • миндаль и грецкие орехи - они сжигают жир и уменьшают наш аппетит;
  • зеленый чай - он богат антиоксидантами и фитохимическими соединениями, которые способствуют сжиганию жира;
  • острые специи (чили, имбирь) - подавляют аппетит и улучшают метаболизм;
  • лимон - в нем содержатся витамины, которые ускоряют расщепление жировых клеток;
  • творог, йогурт и молочные продукты - в них есть много кальция, который укрепляет кости.

Самое главное: чтобы похудеть, нужно обеспечить умеренный дефицит калорий в организме. Это не значит, что вам нужно перестать есть. Но сократить рацион на 300-500 ккал все же придется.

Пейте больше воды

Для правильной работы нашему телу нужно много жидкости. Вода в первую очередь обеспечивает быстрый обмен веществ. Если ее будет мало, переваривание пищи замедлится. А это значит, что и худеть вы будете медленнее.

Чай, кофе и соки не заменят чистую воду. Ее дефицит приведет к задержке жидкости в организме, что спровоцирует появление отеков и лишних килограммов. Старайтесь пить не меньше 2-3 литров воды, чтобы ускорить похудение. Лучше всего делать это перед приемами пищи. Вода поможет вам подавить аппетит.

Избегайте недосыпов

Когда мы худеем, мы обычно зацикливаемся только на диете и спорте. Но крайне важно помнить и об отдыхе. Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм постепенно замедляется. Недосып усиливает выработку кортизола. Это гормон стресса, который стимулирует накопление жира, а не его сжигание. Хороший сон еще и подавляет наш аппетит. Если вы не высыпаетесь, вы всегда будете чувствовать голод. А это тоже не поспособствует вашему похудению.

Следите за тем, чтобы жидкость не задерживалась в организме

Опять же, вода крайне важна для обеспечения правильной работы всего организма. Когда ее мало, наше тело начинает ее накапливать. Знали ли вы, что в организме может храниться до 5 литров лишней жидкости? Именно ее скопление приводит к образованию отеков.

Жидкость может задерживаться в организме не только из-за недостатка чистой воды. Ее провоцирует малоактивный образ жизни или избыток соли в рационе. Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, пейте больше чистой воды или зеленого чая. Включите в рацион продукты с высоким содержанием антиоксидантов. К ним относят огурцы, лук, спаржу, дыню и клубнику. А еще можно ограничить потребление кофе и алкоголя.

Мыслите позитивно

Любое напряжение, усталость и тревога провоцируют выработку кортизола. Этот гормон, как мы уже сказали выше, вынуждает организм накапливать жир, а не сжигать его. Обменные процессы в целом начинают замедляться, что тоже не способствует похудению. Когда мы чувствуем себя плохо, нам хочется съесть что-нибудь вкусное (и, конечно, вредное), чтобы заесть стресс. А лишние калории непременно осядут на животе новыми жировыми отложениями.

Поэтому важно мыслить позитивно. Йога, медитация и прогулки на свежем воздухе помогут сжечь лишние калории и поднять настроение.

Чаще ешьте йогурты

В йогуртах и других молочных продуктах содержится много кальция. Он стимулирует метаболизм и, как следствие, ускоренное сжигание жира не только на животе, но и во всем теле. Йогурты идеально подходят для завтрака или здорового перекуса. Учтите, что они должны быть натуральными, без ароматических добавок и сахара. Их можно сочетать с другими белковыми продуктами: творогом, яйцами, тофу и нутом.

Ешьте продукты со здоровыми жирами

Не увлекайтесь обезжиренными продуктами. Полезные жиры необходимы для здоровья организма. Без них волосы, кожа и ногти быстро станут ломкими и тусклыми. А еще отсутствие жиров в рационе никак не ускорит похудение. Полезные жирные кислоты можно найти в оливковом масле, любых орехах и семенах тыквы.

Ешьте меньше углеводов

Простые углеводы - это пустая энергия, которая не приносит особой пользы организму. Макароны, белый рис, хлеб и булочки могут быть вкусными, но они не помогут вам похудеть. Углеводы должны быть в рационе, но важно, чтобы они были сложными. На их переваривание организм тратит куда больше времени. Сложные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах и буром рисе.

Включите в рацион продукты, содержащие магний

Как и кальций, магний тоже стимулирует ускоренное сжигание жира на животе. Этот минерал считается проводником энергии к клеткам, в том числе и жировым. Он провоцирует выработку ферментов, регулирующих пищеварение и ускоряющих усвоение белков, жиров и углеводов. Магний содержится в тыквенных семечках, зеленых овощах. Много его и в авокадо.

Больше занимайтесь спортом

Наконец, чтобы сбросить лишние отложения на животе, нужно поддерживать активный образ жизни. Упражнения помогают нарастить мышечную массу, которая замещает собой накопленный жир. Когда мы тренируемся, мы стимулируем скорость жирового обмена в организме. Чтобы убрать жир на животе, прокачивайте мышцы в этой области. Помните и о кардиотренировках. Старайтесь каждый день заниматься хотя бы по 30 минут в день. Это может быть ходьба, бег, езда на велосипеде или просто прыжки на скакалке.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А что вы делаете, чтобы ускорить сжигание жира на своей талии?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.