Нет лучшего времени, чем весна, чтобы привести себя в форму. В приближающемся сезоне есть что-то, что делает похудение более приятным. Теплая погода не за горами, но есть еще много времени, чтобы сбросить лишние килограммы. Настройте себя на успех, применив эти шесть лучших советов для приближения к своему идеальному образу жизни.
Почему весна — идеальное время для похудения
Праздники закончились, и тяга к углеводам из-за холодной погоды, наконец, прошла мимо нас. Пришло время начать заново, и весна идеально подходит для перемен. В конце концов, погода оптимальна, солнце с каждым днем светит дольше, а свежие продукты доступны. Остается только решиться и приступить.
Хотя эти советы рассчитаны на весну, они могут помочь вам похудеть независимо от сезона. Единственным наиболее важным фактором для успешного похудения является постоянство. Воспользуйтесь этими советами по снижению веса, чтобы составить ежедневный план, который вам подходит, и вы никогда больше не будете возвращаться к вопросам похудения.
Весенняя уборка кухни
Когда в окна заглядывает солнышко и отражается на всех глянцевых поверхностях, сам ощущаешь себя полностью обновленным. Поэтому займитесь генеральной уборкой, отмойте все уголки, чтобы не оставалось ни пылинки.
Одна из первых вещей, которую вы должны сделать, это убрать всю нездоровую пищу из вашей кладовой, шкафов и холодильника. Выбросьте все, что может сбить вас с пути. Ведь вы хотите, чтобы вы начали с чистого листа. Устранение любых потенциальных искушений — отличный способ не сбиться с пути.
Пополните свою кухню ассортиментом овощей
Одна из лучших вещей в это время года — это выбор свежих зеленых овощей. Посетите местный фермерский рынок или прилавок с лучшими и доступными овощами. Они содержат широкий спектр питательных веществ и, как правило, очень низкокалорийны. Если вы любитель салатов, попробуйте следующие варианты:
- Тайский овощной салат с курицей и арахисовой заправкой.
- Острый салат из черной фасоли и креветок.
- Салат из шпината и груши с малиновым винегретом.
Некоторые овощи содержат больше крахмала, чем другие. Крахмал — это то же самое, что и углеводы, которые представляют собой длинные цепочки сахаров. Однако будьте осторожны, потому что слишком много сахара, углеводов и крахмала в вашем рационе откладывается в виде жира после переваривания.
Овощи, в которых так много крахмала, больше не считаются «хорошими» овощами: это картофель, сладкий картофель, кукуруза, горох, юкка, бананы и зеленые бананы. В качестве альтернативы отдавайте предпочтение некрахмалистым овощам, таким как морковь, брокколи, стручковая фасоль, грибы, капуста, мангольд и помидоры. Эти овощи снизят потребление углеводов, тем самым снизив потребление калорий. Кроме того, в большинстве овощей мало крахмала, много клетчатки, витаминов и минералов.
Возьмите свежие фрукты на закуску (или даже на десерт)
Фруктов также становится весной намного больше. Фрукты — это отличная закуска, но они также могут быть отличным (и питательным) десертом. Если сейчас они недоступны в вашем регионе, попробуйте вариации:
- Гречневые батончики с клубникой и ревенем.
- Салат из клубники, авокадо и шпината.
- Смузи с зеленым чаем и ягодами киви.
Убедитесь, что при выборе фруктов вы делаете выбор в пользу различных размеров, форм и цветов .Различные цвета фруктов указывают на различные витамины и минералы, содержащиеся в фруктах. Разнообразие гарантирует, что вы получите все витамины, минералы и клетчатку, которые вам нужны в течение дня.
Попробуйте перекусывать фруктами или фруктовым салатом в качестве десерта или дополнения к еде. Он удовлетворит ваши пристрастия к сладкому, наполнит вас и заставит чувствовать себя свежим. Старайтесь съедать две-три порции фруктов в день.
Попробуйте новые рецепты с высоким содержанием белка
Белок — безусловно, самый важный макроэлемент, когда речь идет о потере веса. Употребление большого количества белка означает, что вы будете чувствовать себя сытым и сосредоточенным, быстрее восстанавливаться после тренировок и даже сжигать больше калорий. Ваше тело использует больше энергии для переваривания белков, чем углеводов или жиров, поэтому чем больше вы едите, тем больше калорий вы сжигаете.
Белку также требуется больше энергии, чтобы превратиться в жир, потому что, в отличие от жиров и углеводов, белок содержит атомы азота. Ваше тело не использует некоторые из избыточных азотсодержащих частей белка для хранения в виде жира (они выводятся из организма).Больше белка означает больше мышечной массы и меньше жира для достижения ваших целей в фитнесе. Следовательно, вы получите больше питательных веществ из своих блюд, если они богаты белком.
Воспользуйтесь дополнительным солнечным светом
Весной большинство из нас начинают вставать раньше, а в вечернее время солнышко дольше радует ярким светом. Если вы не жаворонок и не любите тренироваться по утрам, это прекрасная возможность потренироваться вечером. Воспользуйтесь поздним солнцем и выйдите на улицу, чтобы немного потренироваться. В дополнение к выбросу эндорфинов, который вы получаете от упражнений, было обнаружено, что солнечный свет также улучшает ваше настроение и здоровье. Тренировки на свежем воздухе — беспроигрышный вариант.
Помните о своем новом весенне-летнем гардеробе
Мало что так мотивирует, как знание того, что у вас в шкафу есть новенький купальный костюм, сарафан или короткие шорты. Каждый раз, когда вам захочется нарушить диету или пропустить тренировку, подумайте об этой одежде. Как вы хотите выглядеть и чувствовать себя в них? Если вы еще не купили новую одежду для теплой погоды, запланируйте поход по магазинам в качестве награды. Когда вы сбросите 5, 10 или 20 килограмм, каждый раз награждайте себя шопингом.
Весна не за горами. Итак, вы знаете, что это значит, купальники и короткие юбки снова будут в моде, и вам захочется быть в лучшей форме, чтобы отправиться на пляж. В этом году откажитесь от причудливых диет и займитесь здоровым образом жизни. Здоровая диета и ежедневные физические упражнения — единственные здоровые способы привести себя в тонус или похудеть. Мы все хотим быстрого решения, но таблетки для похудения вредны для вас, а причудливые диеты (например, очищающие соки) просто не работают.
