Бывает так, что в погоне за идеальной фигурой люди выбирают кардиотренировки, а потом удивляются, почему нет видимых результатов. Неужели кардио не подходит для похудения? Дело не в этом. Просто вы наверняка поддались влиянию многочисленных мифов об этой системе тренировок и делаете ошибки, мешающие вам продвигаться к своей цели. Итак, в какие из них пора перестать верить.
Одного кардио достаточно для похудения
Если вы сделали ставку исключительно на кардио, неудивительно, что у вас нет результатов в похудении. На самом деле без силовых тренировок не обойтись. С их помощью можно нарастить мышечную массу и разогнать свой метаболизм, в результате процент жировой ткани начнет уменьшаться. Чем больше растут мышцы, тем больше сгорает калорий.
С кардио нужно начинать, силовыми заканчивать
Если вы сначала отдадите все силы на беговой дорожке, у вас вряд ли потом получится еще и эффективно позаниматься с отягощениями. Эти виды тренировок вообще лучше распределить по разным дням или часам дня. Например, кардио утром, силовые — вечером.
Сжигать нужно от 500 ккал, не меньше
Не гонитесь за каким-то «волшебным» числом, это вовсе не гарантия успеха. Каждый организм индивидуален, процесс похудения зависит от очень многих факторов — правильное питание, режим сна и отдыха, график тренировок, питьевой режим. У каждого будет свое число, от которого начинается эффект похудения. Выведите его у себя и придерживайтесь, насколько это возможно.
Нельзя выходить из «зоны сжигания жира»
Такое понятие, как «зона сжигания жира», появилось в обиходе недавно. Ученые определили ее, как 65% от максимальной частоты сердечных сокращений. Но для похудения сосредотачиваться на этом показателе не так уж важно. Главное, какой будет в целом расход калорий. Важно не «загонять» себя, а чередовать интенсивность тренировок, тогда эффект похудения будет выше.
Больше жира сжигается на пустой желудок
Если вы будете тренироваться голодными, тело начнет сжигать запасы вашей мышечной массы. Вы потеряете в весе, но уйдут мышцы, а не жир. Вы ослабнете, нарушится метаболизм, и ваши тренировки превратятся в пытку.
Поэтому перед кардио (примерно за час) обязательно «заправьтесь» чем-нибудь легким — нежирным йогуртом, фруктами, орехами. И потом пейте много воды до и во время тренировки.
Хотите похудеть — готовьтесь к марафону
Марафон имеет множество преимуществ, но среди них не числится потеря веса. Суть длинных забегов в том, чтобы тело научилось эффективно экономить энергию, а не терять массу. Здесь важна выносливость, марафонцы сжигают за пробег относительно немного калорий. Некоторые бегуны даже, наоборот, набирают вес после дистанции.
Кто активно тренируется, может есть что угодно и сколько угодно
Это совсем не так! Если в вашем рационе постоянно будет много калорий, вы не сможете сжечь их одними лишь тренировками. За диетой следить очень важно, иначе все потраченные в зале усилия пойдут прахом.
И не стоит думать, что после сытного пирожного можно всего лишь подольше позаниматься — и дело в шляпе. Такой подход просто приведет вас к перетренированности, а вес так и останется прежним. Если поставили цель похудеть, то соблюдайте и график тренировок, и диету.
Кардио сжигает жир лучше, чем силовые нагрузки
Здесь важно понимать, что при кардио калорий действительно сгорает больше, но силовая тренировка продолжает давать эффект и после занятий. Она дает тот длительный эффект, который получить от кардио не получится. Поэтому эти две тренировки должны быть сбалансированы, только тогда эффект снижения веса будет самым высоким.
