Среди бесконечного потока трендов, которые ежедневно появляются в соцсетях, особенно выделяется новый маст-хэв — так называемые дофаминовые прыжки. Миллионы просмотров, хэштеги, яркие ролики с улыбающимися людьми, подпрыгивающими на месте и обещающими не только бодрость духа, но и стройность фигуры.
Но действительно ли такие прыжки способны повлиять на уровень дофамина, а значит, и на настроение, мотивацию, а главное, вес? Что стоит за красивым названием, работает ли методика на практике и есть ли смысл включать ее в свою программу похудения?
Что такое дофамин и почему он важен
Дофамин — один из ключевых нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовольствия, мотивации и внутреннего вознаграждения. Без него жизнь теряет яркость, снижается энергия, пропадает желание действовать.
Но помимо эмоциональной составляющей дофамин влияет и на физиологию: он регулирует кровяное давление, частоту сердечных сокращений, работу почек, пищеварительной системы и даже помогает организму справляться со стрессом. Именно поэтому многие люди стремятся повысить его уровень — кто через спорт, кто через медитации, а теперь вот и через специальные прыжки.
Как работают «дофаминовые прыжки» и правда ли они уникальны
Суть этих прыжков проста: нужно стоять ровно, слегка приподниматься на носки, делая короткие и мягкие пружинистые движения, с касанием пола именно большими пальцами ног. При этом рекомендуется улыбаться, дышать глубоко, возможно, слушать любимую музыку. Все это, как утверждается, якобы активирует определенные точки на стопах, которые «стимулируют выработку дофамина». Звучит красиво, но насколько это соответствует действительности?
По словам эндокринологов, научных данных о существовании таких точек, которые бы напрямую влияли на выработку дофамина, попросту нет. То же самое можно сказать и про саму технику: никаких особенных преимуществ прыжков над другими видами физической активности не наблюдается. Другими словами, если вы любите прыгать, вам приятно это делать, да, уровень дофамина действительно может расти. Но точно так же он будет расти, если вы будете танцевать, бегать, кататься на велосипеде или играть в мяч с ребенком.
Важнее не сама форма упражнения, а то, насколько оно доставляет вам удовольствие. Ведь дофамин вырабатывается тогда, когда человек получает удовольствие от процесса. А потому любой вид движения, который нравится, может быть «дофаминовым» — вопрос лишь в названии.
Помогают ли такие прыжки похудеть
Теперь перейдем к самому животрепещущему вопросу: а правда ли эти прыжки способствуют похудению? Напрямую нет. Если вы просто несколько минут подпрыгиваете на месте без особой интенсивности, серьезной нагрузки на организм это не дает, а значит, и значительного сжигания калорий ждать не стоит. Однако если рассматривать прыжки как часть комплекса утренней зарядки, как способ разбудить тело и запустить метаболизм, тогда да, такой эффект возможен.
Кроме того, если человек получает удовольствие от упражнения, он с большей вероятностью продолжит заниматься, станет более мотивированным, а значит, и похудение начнет происходить естественным образом.
Это уже косвенная, но довольно важная связь: хорошее настроение, поддерживаемое регулярными занятиями, помогает придерживаться режима и не срываться на вредную еду. Таким образом, «дофаминовые прыжки» могут быть полезны в контексте формирования здоровых привычек, но не как чудо-упражнение, а как элемент образа жизни.
