Весы – это инструмент, а любой инструмент требует правильного использования. В контексте фитнеса вес тела – это лишь один из множества показателей, характеризующих ваше состояние. Зацикливаться исключительно на цифрах на весах – прямой путь к демотивации и неправильным решениям. Что нужно учитывать при взвешивании, рассказал фитнес-тренер Евгений Кирсанов.
Вес - понятие многогранное
Почему? Потому что вес тела складывается из множества компонентов: вода, мышечная масса, жировая масса, костная масса, органы и их содержимое. Весы не различают эти компоненты. Колебания веса в течение дня, связанные с приемом пищи, воды, физической активностью и даже временем суток, могут быть значительными. Увидели утром на 500 грамм больше, чем вчера? Не паникуйте! Скорее всего, это просто вода, задержавшаяся в организме после соленой пищи.
Цифры на весах не абсолютны
Более того, вес – это лишь один из показателей здоровья, и он не всегда является самым важным. Гораздо важнее отслеживать изменения в составе тела, в частности соотношение мышечной и жировой массы. Увеличение мышечной массы и уменьшение жировой – это признаки улучшения здоровья и физической формы, даже если вес при этом остается прежним или незначительно увеличивается.
Ориентироваться только на цифру на весах – значит, упускать из виду множество других важных факторов. Например, уровень энергии, общее самочувствие, физическую выносливость, качество сна и даже настроение. Все эти показатели в совокупности дают гораздо более полную картину вашего здоровья, чем просто вес.
Но что же делать
Как правильно использовать весы в фитнес-пути? Во-первых, взвешивайтесь регулярно, но не фанатично. Раз в неделю, в одно и то же время, в одинаковой одежде, натощак – это оптимальный вариант. Во-вторых, не забывайте про другие параметры: объемы талии, бедер, груди. Они могут дать более полную картину прогресса. В-третьих, обращайте внимание на свое самочувствие, энергию, качество сна. В конце концов, фитнес – это про здоровье и хорошее самочувствие, а не только про цифры на весах.
Используйте результаты взвешивания с пользой
Используйте весы как инструмент для анализа эффективности ваших тренировок и питания. Если вес стоит на месте, возможно, стоит пересмотреть свою диету или добавить больше интенсивности в тренировки. Если же вес снижается слишком быстро, это может быть признаком дефицита калорий, что негативно скажется на вашем здоровье и мышечной массе.
Не сравнивайте свои результаты с результатами других людей. Каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Сосредоточьтесь на своих собственных целях и прогрессе и не позволяйте чужим успехам или неудачам влиять на вашу мотивацию.
Фитнес – это не спринт, а марафон. Будьте терпеливы, последовательны и не забывайте наслаждаться процессом. Весы – это всего лишь один из инструментов на вашем пути к здоровому и красивому телу. Главное – это ваше здоровье, самочувствие и позитивный настрой.
Весы не врут, но и не говорят всей правды
Как уже было сказано выше, весы – это лишь инструмент. Они не говорят всей правды, они лишь намекают. А интерпретировать эти намеки и делать правильные выводы – задача ваша. Именно поэтому слепое доверие цифрам на экране весов может сыграть злую шутку.
Представьте себе спортсмена, который активно тренируется. Вес его может оставаться прежним или даже немного увеличиться, но при этом жировая прослойка уменьшается, а мышечная масса растет. В таком случае, фокусируясь только на цифрах, он может ошибочно решить, что прогресса нет, и потерять мотивацию.
Ориентируясь только на вес, легко упустить из виду важные изменения в составе тела. Мышечная масса, вода, костная ткань – все это влияет на общий вес, но не всегда является показателем здоровья или прогресса в достижении цели.
