Если вы планируете отказаться от тренировок, вы можете серьезно подорвать свое здоровье. Вот почему это произойдет.
Повысится риск депрессии
Когда вы бросаете тренировки, в первую очередь проявляется изменение настроения. Мозг начинает меняться, у человека может появиться проблема с концентрацией внимания или подавленность. Все потому, что мозг получает меньше крови, чем при тренировках. По данным исследований, отказ от физической активности может приводить к симптомам депрессии уже через три дня. Для людей, склонных к депрессивному состоянию, такой эффект может быть особенно опасным.
Возрастет кровяное давление
Через две недели после прекращения тренировок кровяносные сосуды начинают уплотняться и кровяное давление может начать расти. По данным исследований, после трех месяцев сидячего образа жизни даже у атлетов замечаются проблемы с артериями. Если не тренироваться около года, последствия будут еще более значительными. Это заметно снизит здоровье сердечно-сосудистой системы. 
Исчезнет контроль над уровнем сахара
Если вы сможете поддерживать стабильный уровень сахара, вы снизите риск набора веса, усталости и таких хронических заболеваний как диабет и сердечные болезни. По данным исследований, регулярные силовые и аэробные нагрузки значительно улучшают уровень сахара в крови. Если отказаться от занятий, через две недели колебания уровня сахара выйдут из-под контроля. Это может привести к развитию диабета второго типа.
Мышцы уменьшатся
Потеря мышечной массы и плотности костей при прекращении тренировок - это серьезная проблема – восстановиться достаточно сложно, к тому же такое явление ведет к повышенному риску серьезных травм. Повышается также опасность боли в суставах или спине. Проявление потери мышечной массы связано с типом тренировок – к примеру, у бегунов ослабевают ноги. У поклонников тяжелой атлетики мышцы будут уменьшаться по всему телу.
Снизится выносливость
Безусловно, вы не потеряете все мышцы, тем не менее ваша выносливость существенно снизится, если вы прекратите регулярно тренироваться. Ваше сердце станет более чувствительным к нагрузкам, из-за чего вырастет риск проблем со здоровьем. Объем легких также снизится, приток кислорода будет менее эффективным.
Возможен набор веса
Отказ от тренировок может и не привести к набору веса, тем не менее за массой тела следует внимательно наблюдать. При отсутствии активности потребность организма в энергии снижается, так что нужно есть меньше. Метаболическая активность зависит от физической нагрузки, без нее набор веса неизбежен, если не откорректировать рацион.
Кости станут хрупкими
Регулярные тренировки, особенно силовые упражнения, ходьба и бег, крайне важны для поддержания плотности костей и снижения риска остеопороза. Если вы будете вести сидячий образ жизни, состояние ваших костей будет стремительно ухудшаться.
Сон станет хуже
Если вы перестанете тренироваться, вы заметите, что вам сложнее крепко заснуть. По данным исследований, регулярные тренировки помогают повысить продолжительность сна, а также увеличивают внимательность во время бодрствования. Ученые убеждены, что физическая активность является ключом к качественному отдыху.
Будет сложно вернуться к тренировкам
То, насколько трудно будет вернуться к тренировкам после перерыва, зависит от прежнего уровня подготовки. По данным исследований, чем лучше ваша физическая форма, тем меньше времени вам потребуется, чтобы достичь прежних результатов после перерыва. Специалисты отмечают, что на восстановление сил требуется около двух месяцев, а вот выносливость восстанавливается чуть дольше.
