В преддверии лета многие озабочены тем, чтобы привести себя в форму. Существуют разнообразные диеты, способствующие похудению. В этой статье мы расскажем о вкусном плане питания, который позволит вам сбросить минимум 6 кг всего за месяц. Как раз успеете подготовиться к пляжному сезону.
Срочно худеть!
Среди большого разнообразия диет непросто выбрать те, которые смогут реально вам помочь. Если вы хотите похудеть и придерживаться нового веса на протяжении длительного времени, то должны найти здоровую, сбалансированную диету, соответствующую вашим потребностям. Определившись с рационом питания, вы навсегда забудете о лишних килограммах.
В этой статье мы расскажем о полезной и вкусной диете. Если вы будете ее придерживаться, то быстро добьетесь заметного эффекта. Главное, что при этом вам не придется страдать от отсутствия еды. В рационе достаточно разнообразных, полезных и питательных блюд.
Соблюдая эту диету, вы сможете потерять до 6 кг всего за месяц. Но вы должны помнить, что для этого потребуется достаточная мотивация и сила воли.
Есть несколько вариантов блюд, которые вы можете себе позволить в течение дня. Все, что вам нужно сделать, - это выбрать, что конкретно вы хотите есть на завтрак, обед и ужин. Хорошая новость: в рамках этой диеты предусмотрены еще и перекусы в течение дня. Так что голодными вы точно не останетесь.
Также следует не забывать, что данную диету рекомендуется совмещать с регулярными занятиями спортом. В течение дня тренировкам нужно уделять не менее получаса. Тогда отличные результаты вам обеспечены.
Завтрак
Теперь более подробно остановимся на каждом приеме пищи и перекусах, рассказав, какие блюда разрешены в рамках данной диеты. Вы сами убедитесь, насколько здесь богатый и разнообразный рацион.
Во время завтрака вы можете себе позволить:
- яичница со шпинатом и помидорами;
- два ломтика хрустящего французского тоста с творогом;
- диетические банановые маффины;
- яичница с сыром, цукини и зеленью;
- ореховые мюсли с греческим йогуртом;
- яйцо Бенедикт с ветчиной;
- овсяная каша с соевым молоком и нарезанными яблоками;
- грибная томатная фриттата;
- оладьи с сладким перцем, луком и помидорами.
После такого сытного завтрака вы получите заряд сил и энергии, который будет вас подпитывать в течение всего дня.
Обед
На обед вы можете отведать салаты супы, диетическое мясо, в частности, рыбу. Вот полный перечень блюд, которые рекомендуются для тех, кто собрался соблюдать данную диету:
- запеченный лосось с пропаренным коричневым рисом;
- грибной суп;
- салат из креветок с киноа;
- суп с куриным яйцом и лапшой;
- цельнозерновая паста с овощным соусом;
- сладкий картофель-гриль с сыром фриттата;
- салат из тунца с зеленью, сладким перцем, капустой и яйцом;
- тайская лапша с арахисовым карри;
- тофу и соусом сальса.
Ужин
Вечерний прием пищи не менее важен. Главное - помнить, что не стоит есть непосредственно перед тем, как вы отправитесь спать. Ужинать следует, как минимум, за несколько часов до этого.
Вот блюда, которые вы можете приготовить на вечер:
- куриный суп с лапшой;
- запеченный в лимоне лосось со спаржей и булгуром;
- жареная треска и зеленый лук с пряным картофелем;
- куриный стейк с жареной спаржей и брокколи;
- запеченная свинина с соусом из манго;
- киноа с грибами, капустой и сладким картофелем;
- треска с фасолью, кукурузой и соусом песто;
- салат из креветок с зеленью;
- стейк из индейки с черными бобами;
- запеченный шпинат и гороховое ризотто.
Перекус
Чтобы не страдать в течение дня, вы можете себе позволить несколько небольших перекусов. Вот из чего они могут состоять:
- стакан апельсинового сока;
- миндаль;
- миска клубники;
- латте;
- чашка натурального йогурта;
- протеиновый батончик;
- два ломтика сыра;
- два мандарина
- тертая морковь;
- изюм.
Придерживайтесь этой диеты и худейте к лету.
