Каждому офисному работнику знакомо ощущение усталости, которое возникает после трех часов дня. Человек чувствует упадок сил и, чтобы восполнить энергию, перекусывает плиткой шоколада или чипсами. Австралийский диетолог Зои Бинглей-Пуллен утверждает, что продукты, содержащие большое количество калорий, не помогают бороться с сонливостью. Она рассказала о том, как правильно питаться, чтобы не чувствовать усталость во второй половине дня.
Полезные продукты
После трех часов многие чувствуют упадок сил и, связывая ощущение сонливости с желанием перекусить, утоляют легкий голод высококалорийной едой. На самом деле, чтобы поддерживать энергию на должном уровне, человеку необходим правильный рацион. По мнению диетолога Зои Бинглей-Пуллен, наиболее важную роль играет выбор продуктов.
Если обеспечивать тело полезным «топливом», оно будет сохранять активность на протяжении долгого времени. Сбалансированная диета дает энергию. Для борьбы с сонливостью следует включать в рацион:
- Нежирное мясо.
- Рыбу.
- Яйца.
- Молочную продукцию.
- Злаки.
- Овощи.
- Фрукты и ягоды.
- Бобовые.
- Орехи и семечки.
- Сыр с крекерами из цельнозерновой муки.
- Овощные палочки с хумусом.
- Натуральный йогурт с добавлением ягод.
Сбалансированное питание
Зои утверждает, что правильный рацион, включающий в себя необходимые питательные вещества (протеины, липиды и углеводы), помогает бороться с дневной сонливостью. Мясо, рыба, молочная продукция, яйца, злаки, овощи, фрукты и орехи содержат достаточное количество указанных компонентов. И в отличие от нездоровых перекусов помогают поддерживать работоспособность и хорошее самочувствие в течение всего дня. Согласно проведенным исследованиям, люди, которые употребляли на завтрак продукты с высоким содержанием протеинов, не ощущали послеобеденной сонливости. Пища, богатая белком, обеспечивает долгое ощущение сытости и помогает избежать желания полакомиться вредной едой.
Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, резко повышают, а затем быстро снижают уровень глюкозы в крови. Вскоре после такого перекуса человек снова ощущает усталость и голод. Сбалансированный рацион должен содержать протеины, полезные жиры, клетчатку, углеводы с низким гликемическим индексом. Полноценный завтрак, правильный обед и легкий ужин – залог хорошего самочувствия. Придерживаясь такого рациона, человек привыкает к полезным продуктам и регулярному питанию. Почувствовав легкий голод, лучше отказаться от шоколадного батончика и сделать выбор в пользу цельнозерновых крекеров с сыром, овощных палочек, горсти орехов или йогурта с добавлением ягод.
Другие способы взбодриться
Нехватка физической активности – еще одна причина сонливости.
Офисные работники проводят много времени за экраном компьютера, и движение им просто необходимо. Длительное пребывание в сидячем положении способствует снижению температуры тела, что приводит к ощущению недостатка энергии. Прогулка во время обеденного перерыва и использование лестницы вместо лифта – эффективные способы борьбы с этой проблемой.
И не стоит забывать о полноценном ночном отдыхе. Недостаток сна приводит к ухудшению активности во второй половине дня.
