Кто из нас регулярно не проводит большую часть дня за компьютером, выполняя работу или просто развлекаясь. Хотя бы раз попытайтесь присмотреться к себе. Скорее всего, вы регулярно принимаете неправильную позу. Это может показаться вам не особо страшным, однако, по мнению врачей, именно неправильная осанка - наиболее вероятная причина головных и спинных болей, проблем с кровообращением и легкими.
Так что очень важно для вашего здоровья вовремя скорректировать свою позу.
Как перестать сутулиться
Первый шаг к тому, чтобы избежать сидения в неправильной позе - это осознание того, как вы сидите и как следует делать это правильно. Существует несколько простых правил, которые помогут вам сохранять осанку:
1. Ступни всегда должны твердо стоять на земле, пятки и пальцы ног находиться на ширине плеч. Если вы имеете привычку скрещивать ноги или закидывать одну на другую, то во время подобного сидения у вас автоматически будет происходить деформация позвоночника.
2. Голова должна быть на одном уровне с телом. Вытягивание ее вперед или откидывание назад провоцирует сутулость.
3. Предплечья до локтей всегда должны быть прижаты к туловищу. Это обеспечивает дополнительную поддержку плечам и удерживает их на одном уровне.
Если вам не всегда удается следить за своей позой, то вы можете регулярно выполнять несколько простых упражнений.
Встаньте у стены
Да, этот совет может звучать немного странно, но он весьма действенный. Попробуйте следовать ему каждое утро в течение нескольких минут. Все, что вам нужно сделать, так это встать около стены. Ноги при этом должны находиться на ширине плеч, колени слегка согнуты, а руки вытянуты вперед прямо перед собой. В первый раз это может быть немного трудно, но это нормально. Просто с каждым разом пытайтесь поднять их все выше. После того как вы достигнете максимально вертикального положения, согните локти и поставьте их так, чтобы они были на уровне плеч. Опускайте руки. Повторите это упражнение 10-12 раз.
Растяните плечи
Все, что вам нужно сделать, этот встать или сесть прямо, опустив руки. Держите голову прямо, смотрите вперед и поднимите плечи как можно выше, как будто вы пытаетесь достичь ушей. Отведите плечи назад и опустите их. Задержитесь на несколько секунд. Сделайте такие движения десяток раз.
Лягте в позу младенца
Утром также важно размять мышцы спины и всего тела. Поза младенца идеально подходит для этого. Сядьте на пол, подложив ноги под ягодицы. Наклонитесь вперед, положите живот на бедра и вытяните руки. Дышите глубоко, оставаясь в таком положении около половины минуты. Или лягте на спину, поднимите ноги вверх и постарайтесь удерживать стопы руками как можно дольше.
Выполняя такие простые упражнения, вы очень скоро увидите, как ваша осанка при работе за компьютером становится все лучше.
