Боль в пояснице - изматывающее состояние, с которым, увы, сталкиваются многие. Кто-то рассказывает о чудодейственных свойствах йоги при межпозвоночной грыже или при остеохондрозе - как она помогает купировать симптомы проблемы. А другие сидят и думают: неужели это и вправду безопасно? Да, если соблюдать все меры предосторожности.
При болях йога действительно помогает, но, прежде чем ее практиковать, нужно проконсультироваться с врачом. Расскажите ему, что именно вы хотите практиковать, какие асаны делать. Пусть он, четко понимая ваше положение, определяет, допустимы ли вам какие-то скрутки, прогибы и стойки.
Начинать практику йоги при болях в позвоночном столбе лучше с простых, щадящих упражнений. Постепенно комплекс можно усложнять. Резкие движения, а также очень глубокие наклоны и скрутки противопоказаны однозначно: рискуете заработать осложнение. Делаете асаны йоги для позвоночника - обязательно следите за техникой, она должна соблюдаться идеально. Помните: никакой лишней нагрузки на позвонки!
И конечно же, не стоит игнорировать болевые ощущения во время занятий. Если что-то вызывает дискомфорт, немедленно остановитесь - геройства тут ни к чему. Лучше сделайте что-то более простое.
Как работает йога при боли в позвоночнике
Воздействует практика комплексно, и в этом ее главный плюс. Выполняя правильно подобранные асаны, человек в один момент растягивает и укрепляет мышцы спины, на фоне чего улучшается кровообращение в этой области и сходит напряжение. Это помогает восстанавливать поврежденные ткани куда быстрее: воспалительные процессы сходят на нет.
Не надо забывать и про то, что йога помогает улучшить гибкость позвоночника и суставов таза. Это особенно важно при грыжах и остеохондрозе, когда межпозвонковые диски испытывают повышенную нагрузку. Правильные упражнения разгружают их, снижают давление и уменьшают болевые ощущения.
И конечно же, о психологическом эффекте - он тоже очень важен. Медитативные практики йоги успокаивают нервную систему, снимают стресс и тревогу - все это часто сопровождает хронические боли в спине. Человек начинает ощущать себя в разы спокойнее, да и ему действительно становится лучше.
Какие асаны йоги выполнять, если ощущаются боли в пояснице, вызванные грыжей? Еще раз подчеркнем: конкретные позы надо согласовывать с врачом. Мы лишь приведем несколько примеров асан, которые помогают снять болевые симптомы и оказывают благоприятное воздействие на позвоночный столб.
"Кошка"
Встав на четвереньки, надо медленно выдохнуть. После прогните спину и опустите голову вниз, как будто выгибаясь в "мостик". На вдохе плавно округлите спину, поднимите подбородок и растяните позвоночник настолько, насколько это получится. Несколько раз повторите сгибание-разгибание позвоночника поочередно - так вы улучшите его подвижность.
Эта поза йоги при боли в нижней части спины просто незаменима. Она помогает очень быстро снять мышечные зажимы в проблемной зоне. А еще она стимулирует кровообращение, отчего процесс восстановления воспаленных тканей проходит быстрее и легче. Асана "кошка" хороша еще и тем, что она отлично подготавливает позвоночник к выполнению других, более сложных элементов.
Поза ребенка
Встаньте на колени и медленно опуститесь на пятки, разведите их чуть шире бедер. Затем плавно наклонитесь вперед так, чтобы дотянуться грудью до бедер, и вытяните руки вперед. В этой асане позвоночник принимает естественную форму, а мышцы поясницы полностью расслабляются.
Поза ребенка (или, как ее еще называют, баласана) великолепно снимает напряжение в нижней части спины. Это очень важно при болях, вызванных грыжей или остеохондрозом. Она, как и поза "кошка", оказывает противовоспалительное действие, а еще улучшает кровообращение.
"Собака мордой вниз"
Чтобы выполнить асану, встаньте на четвереньки и плавно поднимите таз, выпрямляя ноги. Ваша задача - постепенно перейти в инверсионное положение (вниз головой, с максимально разгруженным позвоночником). Руки при этом должны оставаться на полу, образуя прямую линию с туловищем. Голова свободно свисает, шея расслаблена - следите за этим!
Эта поза йоги при болях в спине отлично помогает растянуть позвоночник. За счет этого снижается давление на межпозвонковые диски. При грыжах это очень важно, ведь в таком состоянии диски испытывают повышенную нагрузку.
"Собака мордой вниз" - асана, которая хорошо укрепляет мышцы спины и улучшает их эластичность. А за счет инверсионного положения она улучшает кровообращение в области поясницы, что хорошо для воспаленных тканей - они восстанавливаются быстрее.
Имея проблемы с поясницей, асану "собака мордой вниз" надо выполнять с кое-какими нюансами. Во-первых, не поднимайте таз резко, движение должно быть плавным и контролируемым. И следите за коленями: они должны быт чуть согнуты - это обеспечит устойчивость позы.
"Мост"
Техника выполнения следующая: лежа на спине, нужно согнуть ноги в коленях и расставить стопы на ширине бедер. Затем медленно оторвите таз от пола, поднимите его вверх. Руки при этом могут оставаться вытянутыми вдоль тела, или их можно скрестить на груди. Важно, чтобы колени были направлены строго вперед - это обеспечивает правильное растяжение мышц спины и нужное положение позвоночника.
В этой позе позвоночник разгружается, на фоне чего уменьшается давление на межпозвонковые диски. Поза "мост" хорошо растягивает мышцы спины, увеличивает их эластичность. Именно этот эффект помогает снять напряжение и боль, которые испытывает человек с грыжей в области поясницы.
Поза лотоса
Это одна из глубоких медитативных асан йоги, и при болях в пояснице, вызванных грыжей или остеохондрозом, она тоже отлично помогает. Кроме того, "лотос" оказывает положительное влияние на общее самочувствие.
Техника выполнения позы лотоса несложная. Сидя на полу, нужно скрестить ноги: разместите каждую стопу на бедро противоположной ноги. Спина при этом должна быть ровной, а взгляд - направленным вперед. Руки можно держать в двух положениях: либо на коленях, либо скрестив на груди.
Несмотря на визуальную простоту, сидеть в позе лотоса не так легко. Для этого нужна гибкость. Если ее пока не хватает, можно поначалу использовать вариацию, когда одна нога находится впереди другой, а не поверх нее.
"Лотос" помогает удерживать позвоночник в естественном, незагруженном положении. При этом с него снимается все напряжение, которое отягощает симптомы грыжи и остеохондроза.
Скрутка
Сразу отметим: с любыми скрутками будьте особенно осторожны, если пытаетесь практиковать йогу при болях в позвоночнике. Но при правильном выполнении и отсутствии противопоказания конкретно в вашем случае эффективность от таких поз очень хороша: мышцы по обеим сторонам позвоночного столба отлично растягиваются, уходят зажимы, которые отягощали проблему и усиливали болевые ощущения. А еще скрутки влияют на подвижность межпозвоночных дисков.
Техника выполнения скруток может варьироваться, но принцип один: человек закручивает торс вокруг своей оси, создавая тем самым изгиб в позвоночнике. Например, можно выполнить скрутку, сидя на полу. Для этого разверните верхнюю часть тела влево, упираясь левой рукой в правое колено. А потом все то же самое проделайте в другую сторону.
Не забывайте, что любое скручивание при грыже должно быть плавным и контролируемым, без резких движений. И обязательно следите, чтобы бедра оставались неподвижными: вращение надо осуществлять только за счет верхней части туловища.
Поза трупа
Чтобы выполнить шавасану, надо лечь на спину, вытянув руки и ноги. Голова при этом должна располагаться ровно, без наклона. Взгляд направьте прямо вверх, а ладони разверните вниз. Все мышцы тела должны быть расслаблены, а дыхание - стать глубоким и плавным.
Полное расслабление помогает восстановить энергетические ресурсы организма. Это особенно важно для тех, кто страдает от хронической боли в спине из-за грыжи или остеохондроза. Поза трупа позволяет переключиться на глубокий отдых, параллельно снимая мышечное напряжение. Она также успокаивает нервную систему, помогает снизить тревожность и стресс, которые часто усугубляют боль в спине.
В целом йога эффективна и даже безопасна в деле поддержания здоровья спины. Конечно, если применять ее правильно. С ее помощью можно значительно облегчить самые неприятные симптомы грыжи, не причиняя вреда. Всего несколько асан в день - и вы быстро вернетесь к нормальной жизни, активной и полноценной.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание