Чтобы человек был здоров и оставался в хорошей физической форме, ему необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Однако некоторые люди полагают, что эти два условия несовместимы. По их мнению, спортсмены тратят много энергии и нередко переедают или употребляют нездоровую пищу, чтобы восполнить калории. Так можно ли поддерживать высокую физическую активность и не отступать от принципов здорового питания? Мы попробуем разобраться в этом вопросе.
Каким бывает спорт
Очень важно не путать физкультуру и спорт. Эти виды физической активности отличаются по интенсивности нагрузок.
Под физкультурой подразумеваются умеренные физические нагрузки, которые выполняются ежедневно. Они направлены на поддержание здоровья. В некоторых случаях целью упражнений может быть снижение веса.
Спорт подразделяется на два типа:
- Любительский. Этот тип спорта всегда имеет определенную цель, например, наращивание мышечной массы (бодибилдинг) или улучшение показателей при занятиях бегом. Им занимаются не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди.
- Профессиональный. Этим спортом занимаются немногие люди. Он предполагает очень высокие физические нагрузки, участие в соревнованиях и интенсивные тренировки, направленные на достижение максимального результата.
Если речь идет не о достижении результатов, а о поддержании здоровья, то человеку достаточно уделять физической активности от 1,5 до 2,5 часа в неделю. Это уменьшает риск заболеваний и способствует долголетию. При борьбе с лишним весом или наращивании мышц необходимо ежедневно тренироваться хотя бы полчаса.
Значение питания для спорта
Во время физической активности человек расходует калории и питательные вещества. Их необходимо восполнять с помощью полноценного рациона.
Достаточное питание позволяет избежать усталости во время выполнения упражнений. Также оно способствует восстановлению мускулатуры после нагрузки и заживлению повреждений в мышцах.
Как нужно питаться
При подсчете необходимой калорийности рациона вам нужно учитывать не только занятия спортом и физкультурой. Следует принимать во внимание и ваши повседневные дела, которые тоже требуют расхода энергии.
Если вы интенсивно тренируетесь, то у вас может вырасти потребность в углеводах и белках. Именно эти нутриенты являются основными источниками энергии для спортсменов. Здесь очень важно выбирать нежирные продукты, богатые протеинами и медленными углеводами. Не стоит восполнять свои запасы энергии за счет потребления сладостей и мучной пищи.
Что касается жиров, то их количество в рационе не следует увеличивать. Иначе они станут основным источником энергии для организма вместо белков и здоровых углеводов.
Оптимальная диета
Многие специалисты по спортивному питанию сходятся во мнении, что для спортсменов идеально подходит средиземноморская диета. Она включает в себя:
- овощи и фрукты;
- орехи и семена;
- белое мясо птицы;
- рыбу и морепродукты;
- изделия из цельного зерна;
- молочные продукты;
- оливковое масло.
Эти продукты отличаются питательностью и достаточной калорийностью. При этом в них отсутствуют вредные жиры и быстрые углеводы, которые приводят к потере физической формы.
Почему трудно совмещать спорт со здоровым питанием
Как уже упоминалось, у спортсменов имеется довольно высокая потребность в углеводах и белке. Некоторые из них переедают или употребляют нездоровую пищу, чтобы пополнить запасы энергии. Именно с этим связано мнение о том, что спорт и здоровое питание несовместимы. Чтобы избежать этой проблемы, следует уделять особое внимание выбору источников питательных веществ.
Людям, занимающимся профессиональным и любительским спортом, нередко приходится потреблять большие порции еды. Это создает нагрузку на желудок и кишечник. Поэтому рацион должен быть богат клетчаткой, которая облегчает пищеварение.
Заключение
Можно сделать вывод, что спорт и правильный рацион совместимы. Высокие физические нагрузки действительно требуют полноценного, а иногда и усиленного питания. Но в качестве источника калорий следует выбирать здоровые продукты.
