Шея сильно напряжена и болит? Упражнения, помогающие растянуть мышцы шеи

При повороте шеи и пожатии плечами у вас возникают неприятные болевые ощущения? Эта проблема известна многим людям. Часто в таких случаях боль бывает вызвана стрессовыми ситуациями, вредными привычками, длительным сидением на одном месте или отсутствием активности в течение большого периода времени. Упражнения на растяжку помогут вам справиться с этой ситуацией. Ключ к хорошему самочувствию заключается в их регулярном выполнении.

В данной статье собраны несколько эффективных видов растяжки, которые помогут вам справиться с болью в области шеи и плеч.

Расслабление мышц шеи, лежа на полотенце, свернутом в рулон

Очень мягкий вид растяжки мышц, используемый для снятия напряжения в области шеи.

  • Сверните полотенце в рулон и положите его под шею.
  • Свесьте голову с края кровати.
  • Расслабьтесь.
  • Сохраняйте данное положение в течение 10 минут, пока не начнете ощущать боль.

Глубокая растяжка мышц шеи

Это упражнение обеспечит глубокую растяжку задних мышц шеи и верхних мышц спины.

  • Займите удобное положение на стуле или на полу.
  • Соедините кисти рук за головой.
  • Медленно опустите голову вниз, стараясь достать подбородком груди.
  • Задержитесь в данном положении на время до 40 секунд.
  • Медленно поднимите голову вверх, возвращая ее в начальное положение.
  • Опустите руки.

Растяжка шеи с боковых сторон

  • Сядьте на стул и займите удобное положение на нем.
  • Положите правую руку на верхнюю часть головы и медленно потяните голову вправо.
  • Сохраняйте прямое положение спины, при этом плечи должны быть расслабленными.
  • Останьтесь в данной позиции в течение полуминуты, а затем медленно поверните голову назад.
  • Повторите данные действия с другой стороны.

Растяжка трапециевидных мышц

Данный вид растяжки заставляет работать как мышцы шеи, так и мышцы плеч.

  • Отведите правую руку за спину и положите на ладонь левой руки.
  • Медленно потяните правую руку к левой ноге.
  • Одновременно подносите левое ухо к своему плечу.
  • Останьтесь в этой позиции на 20 секунд.
  • Выполните аналогичные действия с правой стороны.

Это же упражнение можно выполнить, расположив руки перед собой. При этом вы также гарантируете хорошее растяжение своих трапециевидных мышц, но немного под другим углом.

Растяжка боковых мышц шеи и плеч

  • Сядьте удобно на стуле и возьмите голову сзади левой рукой.
  • Наклоните подбородок к груди и поднесите левое ухо к плечу.
  • Поверните голову на 45 градусов вправо, а затем – на такой же угол влево.
  • Вы можете положить дополнительно на голову и правую руку. Старайтесь выполнять все движения плавно.
  • Задержитесь в крайнем положении полминуты, а затем поменяйте руку.

Упражнение «иголка с ниткой»

Данный вид растяжки предназначен для снятия напряжения между лопатками и в верхней области спины. Все движения выполняются медленно.

  • Встаньте на четвереньки, опираясь на колени и руки.
  • Сдвигайте левую руку ладонью вверх между правыми рукой и ногой до тех пор, пока ваша голова не ляжет на пол.
  • Задержитесь на полминуты в этом положении.
  • Повторите упражнение для другой руки.

Вращения плечами

Данное упражнение поможет вам снять напряжение в области плеч.

  • Станьте или сядьте на стул и удерживайте спину и шею в прямом положении.
  • Поднимите плечи и плавно вращайте их назад и вниз.
  • Подбородок немного вдавите в себя.

Растяжка со сложенными руками

Упражнение для растяжки бицепсов и плеч.

  • Выполняется стоя. Расставьте свои ноги на ширине плеч.
  • Вынесите правую руку перед грудью и держите ее параллельно земле.
  • Возьмите левой рукой правую возле локтя и плавно придвиньте ее к груди.
  • Задержитесь в данном положении на время до 20 секунд.
  • Повторите эти действия для второй руки.

Растяжка с руками «в замке»

Упражнение на растяжку сразу нескольких групп мышц, в том числе и мышц шеи.

  • Поднимите вверх одну руку (например, левую) и опустите ее за головой.
  • Отведите правую руку за спину, поднимите вверх и соедините в замок с левой.
  • Останьтесь на 10 секунд в этой позиции и плавно отведите руки в начальное положение.
  • Выполните те же действия, поменяв руки друг с дружкой.

Какие упражнения вы предпочитаете выполнять, чтобы расслабить мышцы шеи?
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Следят за новыми комментариями — 6
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.