Если у вас сидячая работа, и вы чувствуете, что ваши бедра затекли, попробуйте эти идеальные асаны для снятия напряжения.
Йога может быть прекрасным инструментом в этом отношении. Существует целый ряд поз йоги для бедер, которые хорошо растягивают мышцы. Попробуйте их днем или вечером после долгого дня, а затем повторяйте их так часто, как только можете.
Поза ребенка
Если вы чувствуете, что ваша гибкость в области бедер ограничена, начните с этой простой и расслабляющей позы для всего тела. Встаньте на колени, расположите ягодицы на пятках, раздвиньте ноги, насколько сможете, и наклонитесь вперед. Растягивайтесь постепенно с помощью ладоней. На вдохе прогните грудь к полу, а на выдохе расслабьтесь в позе.
Если вы не можете прогнуться, это не проблема. Используйте подушку или одеяло, чтобы поддержать голову на максимальном уровне, к которому вы можете добраться. Убедитесь, что ягодицы остаются на пятках.
Держите асану не менее пяти полных, медленных и глубоких вдохов. Вы почувствуете, как ваши бедра расслабляются.
Поза бабочки
Вы, наверное, уже встречали эту позу в школе. Но теперь движения будут намного более контролируемыми и мягкими, в стиле йоги.
Сядьте в кресле, на матрасе или на удобном одеяле. Согните колени и приставьте подошвы ног друг к другу. Выпрямьте спину, а затем медленно опустите подбородок к груди. Таким образом, вы создадите правильную линию и почувствуете, как каждая мышца растягивается чрезвычайно приятным образом.
Обхватите ладонями подошвы. Вдохните глубоко, и на выдохе попытайтесь наклониться вперед, с прямой спиной, как будто вы хотите посмотреть на свое отражение в зеркале перед вами. Повторите медленное движение в течение пяти вдохов.
После нескольких повторений ваши бедра будут чувствовать себя намного лучше!
Поза голубя
После того, как вы разогрелись первыми двумя позами, вы можете попробовать более интенсивную асану. Встаньте на колени, затем вынесите левую ногу вперед. Используйте мышцы живота, чтобы положить подошву на пол. Затем оставьте колено на матрасе, удерживая ногу согнутой.
Проверьте положение бедер и убедитесь, что они параллельны. Держите заднюю ногу вытянутой, используя руки для поддержки и баланса. Сделайте глубокий вдох три или пять раз, затем ложитесь на ногу всем телом.
Глубокие приседания
Если вы хотите проверить свою мобильность в области бедер и полностью снять напряжение мышц, попробуйте эту позу. Встаньте на матрас, стопы расставьте на ширину бедер. Медленно опускайтесь в приседание, напрягая ягодицы и живот. Следите за тем, чтобы ваши колени не были направлены внутрь, а наоборот, раскрыты.
Когда вы чувствуете себя готовым, опускайтесь ниже, пытаясь удержать подошвы на матрасе. Дышите глубоко.
Поза дерева
Если вы хотите снять напряжение с бедер и одновременно улучшить свой баланс, попробуйте асану дерева. Поставьте стопы рядом друг с другом. Прежде чем поднимать левую ногу с земли, оставьте весь свой вес на правой ноге. Затем встаньте на кончиках пальцев левой ноги, глубоко вдохните и поднимите ногу согнутым коленом, вплоть до правого бедра. С помощью левой руки возьмите левую подошву и направьте ее к правому бедру.
Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше, руки в положении молитвы или над головой. Повторите асану с другой стороны, удерживая положение дерева по 15 секунд.
