Проблемы со спиной возникают очень часто. У одних наблюдаются искривления осанки, у других появляются серьезные болезненные ощущения. Боли в спине способны снизить мобильность человека, сделав невозможными какие-либо простые движения. Вариантов терапии довольно много, однако наилучшие результаты показала лечебная физкультура. Учитель йоги рассказала о вариантах растяжки и простых упражнениях для спины. С их помощью можно и от болей избавиться, и осанку улучшить.
Собака, смотрящая вверх
Представленный далее комплекс начинается с позы собаки, смотрящей вверх. Человеку необходимо лечь на живот и вытянуть руки вдоль туловища. После этого следует поднять корпус, упереться на ладони, расположенные в районе поясницы. Желательно напрячь ягодичные мышцы и сохранять их тонус во время всего упражнения.
Ящерица
Вторым упражнением комплекса инструктор по йоге назвала ящерицу. Человеку с проблемами в спине необходимо занять ту позицию, которая указана на картинке сверху. Если дотянуться до отведенной назад ноги невозможно, то следует использовать обычный ремень. Естественно, сначала нужно будет сделать небольшую петлю. В такой позиции требуется постоять 1-2 минуты, после чего изменить ее на зеркальную.
Воин
Указанная поза чем-то напоминает обыкновенные выпады. Однако при выполнении упражнения человеку необходимо отклонить корпус назад, вытянуть руку вверх, зафиксировав другую на задней поверхности бедра. В подобной позиции следует простоять 1-2 минуты. После этого нужно сменить позу на противоположную. Во время выполнения упражнения также необходимо смотреть за уровнем напряжения в ногах. Мышцы следует держать в тонусе.
Поза лука
Представленный вид упражнения новичкам может показаться очень сложным. Однако по мере тренированности у них увеличится гибкость, и даже столь трудную позицию получится выполнить без особых проблем.
Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. После этого следует отвести руки назад и коснуться ладонями стоп. Придется также приподнимать и корпус. Голову необходимо держать прямо.
Поза верблюда
Сначала человеку нужно встать на колени и выпрямить спину. После этого необходимо отвести корпус назад. Для улучшения стабилизации в пространстве одну руку требуется положить на стопу, а другую несколько вытянуть вверх. Затем следует вернуться в исходное положение и повторить упражнение зеркально.
Новичкам сгибать спину подобным образом будет очень неудобно. Инструктор по йоге советует постепенно увеличивать напряжение. В итоге постепенно удастся добиться нужных результатов. Возвращение в исходное положение необходимо проводить медленно.
Рыба
Последняя позиция из комплекса. Сначала нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. После этого следует поднять ноги до угла в 45 градусов с полом. Затем необходимо выгнуть спину и запрокинуть назад голову. Для улучшения стабилизации можно прижать ладони ягодицами.
Вместо итогов
К лечебной физкультуре нужно подходить очень внимательно. При возникновении какого-либо дискомфорта лучше оставить занятия.
