Насколько эффективна йога для здоровья спины: попробуйте 6 поз для начинающих

С болью в спине встречался каждый человек. У кого-то она временная, у кого-то – постоянная.

Занятия йогой при болях в спине - это не быстрое решение, но если вы будете практиковать их каждый день, мягко растягивая свое тело, вы сможете снять мышечное напряжение, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.

Физические упражнения помогут сохранить вашу спину здоровой и предотвратить повторяющиеся неприятные ощущения.

Как и в случае с любой новой тренировкой, особенно если вы испытываете сильную боль, вам следует поговорить со своим врачом перед началом.

Насколько эффективна йога для профилактики боли в спине?

Преимущества йоги безграничны - от повышения гибкости до улучшения связи между разумом и телом. Но насколько полезна йога при болях в спине?

"Йога может помочь тем, кто испытывает боль в спине, увеличивая силу и эластичность мышц, а также способствуя выравниванию позвоночника", - объясняет ведущий преподаватель йоги Сара Хайфилд.

Йога работает путем мягкого растяжения спины и плеч, что снимает напряжение в этой области. В то же время йога также укрепляет мышцы. Это одна из причин, по которой практика так эффективна для улучшения осанки.

Йога может помочь предотвратить боль как в верхней, так и в нижней части спины, но существуют различные стили, которые могут работать для вас лучше всего. Эта практика может помочь целенаправленно воздействовать на мышцы и повысить гибкость.

"Если ваша боль в спине вызвана небольшим напряжением мышц спины, вам может хорошо подойти виньяса, - говорит Сара. - Упражнения виньяса-йоги выполняются очень плавно, каждое движение сопровождается глубоким дыханием".

"Если ваша боль в спине более сложная, попробуйте практиковать медленную и успокаивающую форму хатха-йоги, - предлагает Сара. - Этот стиль йоги более статичен, чем виньяса-йога, и включает в себя ряд поз, которые практикуются гораздо медленнее и удерживаются дольше".

Сара предлагает начинать заниматься медленно и в полной мере использовать оборудование для йоги для дополнительной поддержки.

Вот лучшие позы йоги для профилактики боли в спине.

"Кошка-корова"

"Встаньте на четвереньки, убедитесь, что ваши запястья находятся под плечами, а колени - под бедрами, - говорит Сара. - На вдохе поднимите голову и бедра, позволяя животу опуститься вниз. С выдохом опустите голову и бедра и подтяните пупок к позвоночнику. Продолжайте в том же духе, позволяя позвоночнику двигаться в такт дыханию. Сделайте это в течение пяти глубоких вдохов, а затем выйдите из позы".

Почему это помогает? Это простое движение обеспечивает мягкую растяжку как для задней, так и для передней части вашего тела. Если вы не можете спать по ночам, это также отлично подходит вам. Йога поможет вам расслабить мышцы, успокоить тело и разум перед сном.

Скручивание

Как это сделать? "Сядьте, поставив одну ногу перед другой, согнув оба колена, - говорит Сара. - Затем повернитесь к переднему колену, положив противоположную руку на колено, а другую руку на пол. Каждый раз, когда вы вдыхаете, удлиняйте позвоночник, и каждый раз, когда вы выдыхаете, поворачивайтесь немного больше назад. Убедитесь, что вы продолжаете удлинять позвоночник, когда вы мягко скручиваетесь. Задержитесь на пять глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны".

Почему это помогает? Скручивание растянет ваш позвоночник и небольшие мышцы между позвонками. Это отлично подходит для поддержания подвижности суставов и раскрытия грудной клетки для более глубокого дыхания.

Наклон к колену сидя

Как это сделать? "Вытяните одну ногу перед собой и положите противоположную ногу на внутреннюю поверхность бедра вашей вытянутой ноги, - говорит Сара. - Держите вытянутую ногу прямой и активно тяните на себя стопу. Положите кончики пальцев по обе стороны вытянутой ноги. Вдохните, чтобы удлинить свое тело, и выдохните, чтобы наклониться вперед. Задержитесь на пять глубоких вдохов, а затем повторите с другой стороны".

Почему это помогает? "Боль в спине часто связана с другими частями вашего тела, и нерастянутые подколенные сухожилия являются общим триггером, - говорит Сара. - Эта поза мягко поможет растянуть ваши подколенные сухожилия, удлинит мышцы задней части ноги, а также растянет ваш позвоночник".

"Мост"

Как это сделать? "Лежа на спине, ноги поставьте на ширину бедер друг от друга, а руки на расстоянии от тела, выдохните и медленно оторвите бедра от земли, задействуя ягодицы и поднимая только до тех пор, пока вы можете сохранять позвоночник нейтральным – не допускайте прогиба в спине, - говорит Сара. - Задержитесь на пять медленных вдохов, затем мягко опуститесь на пол".

Почему это помогает? Асана помогает укрепить мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы, поможет снять боль в пояснице за счет расслабления.

Низкий выпад

Как это сделать? "Шагните правой ногой вперед и встаньте на левое колено. Вы можете подложить одеяло под него, если это удобнее, - говорит Сара. - Убедитесь, что левое колено находится под левым бедром, правая нога находится под правым коленом, а ягодичные мышцы напряжены. Поднимите руки к небу или положите их на переднее бедро, когда растяните позвоночник и поднимите макушку вверх. Позвоночник и таз нейтральны, в спине нет никакого прогиба. Сделайте пять медленных вдохов, а затем повторите с другой стороны".

Почему это помогает? Низкий выпад может помочь укрепить и стабилизировать поясницу и облегчить боль в спине. Это отличное средство для того, чтобы первым делом утром размять мышцы, когда вы встаете с постели.

Глубокое дыхание

Как это сделать? "Примите удобное сидячее положение и осторожно закройте глаза, - говорит Сара. - Вдохните через нос, чувствуя, как живот и ребра мягко расширяются вплоть до ключиц. Медленно выдохните через нос, чувствуя, как тело расслабляется. Попробуйте это в течение десяти раундов и, прежде чем открыть глаза, найдите минутку, чтобы проверить, как вы себя чувствуете".

Почему это помогает? Глубокое дыхание может помочь снять мышечное напряжение и улучшить самочувствие. Это отличная поза для вечерних медитаций, регулирующих сон. Расслабление ума и снятие напряжения с тела помогут вам лучше спать и позволят вам избавиться от любого стресса, накопившегося в вашем теле в течение дня.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

А вы занимаетесь йогой для здоровья спины?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.