Йога - это древнее искусство, которому, как полагают, несколько тысяч лет. Практика фокусируется на объединении ума, тела и природы. Она помогает бороться с различными заболеваниями, эффективно восстанавливает психическое здоровье. Но знаете ли вы, что йога может решить проблемы пищеварительной системы?
Йога помогает при проблемах, связанных с желудком
Считается, что аюрведа и йога - родственные практики. Если следовать им, можно получить максимальный положительный эффект. Согласно аюрведе, все наши проблемы со здоровьем провоцирует дисбаланс между тремя элементами, или дошами. Когда эти три доши, то есть ватта, питта и капха, находятся в равновесии, мы чувствуем себя хорошо. Но недостаток или избыток любого из этих элементов может спровоцировать очень много проблем.
Сбои в работе ЖКТ возникают в результате нарушения пищеварения. Согласно аюрведе это происходит из-за дисбаланса в ватта-доше. Есть асаны йоги, успокаивающие этот элемент. Они приносят пользу благодаря особым дыхательным техникам.
Вот лучшие асаны йоги, которые помогают при проблемах с пищеварением.
Паванмуктасана
Эта асана помогает освобождаться газам из нашего кишечника, которые часто возникают из-за несварения пищи.
В чем ее преимущества?
- Асана снимает напряжение.
- Лечит колит.
- Снимает спастические боли в кишечнике.
- Избавляет от боли в спине.
Как сделать?
- Лягте спиной на коврик.
- Согните колени и притяните ноги к груди под углом 90°.
- С выдохом подтяните колени, прижмите их к животу.
- Одновременно приподнимите голову.
- Зафиксируйте положение на несколько секунд, потом расслабьтесь.
- Сохраняйте дыхание ровным.
Баласана
Баласану еще называют позой ребенка. Она часто выполняется в конце практики. В этой асане важна правильная дыхательная техника. Вам нужно выдыхать во время напряжения и вдыхать во время расслабления.
В чем ее преимущества?
- Асана избавляет от усталости, беспокойства и стресса.
- Нормализует пищеварение.
- Избавляет от дискомфорта в спине.
Как сделать?
- Сядьте на пятки.
- Выдохните. Вытяните руки вверх.
- Начните наклоняться вперед, дотроньтесь лбом до пола.
- Задержитесь, сохраняя дыхание ровным, и распрямитесь со вдохом.
Пашчимоттанасана
Является одной из основных асан, выполняемых сидя. Развивает подвижность тазобедренного сустава.
Каковы преимущества?
- Когда тело вытягивается вперед, органы пищеварения подвергаются давлению. Это улучшает их работу и, следовательно, способствует решению проблем с желудком.
- Асана расслабляет все ваше тело. Уменьшает стресс.
- Тонизирует позвоночный столб. Также избавляет от болей в спине.
Как сделать?
- Сядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед.
- На вдохе поднимите к потолку руки.
- С выдохом наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки касались стоп, а грудь - коленей.
- Задержитесь, со вдохом поднимитесь.
Супта матсиендрасана
Эта асана еще называется скручиванием. Выполняется из положения лежа.
Каковы преимущества?
- Растягивает позвоночник.
- Снимает боль в спине.
- Лечит бессонницу.
- Улучшает пищеварение.
- Массирует внутренние органы.
Как сделать?
- Лягте спиной на коврик.
- Плечи прижмите к полу.
- Выдохните, согните правое колено, перекиньте его через себя так, чтобы оно коснулось пола слева.
- Голову поверните в противоположную сторону.
- Удерживайте положение некоторое время.
- Повторите то же самое с другой стороны.
Ананда баласана
Ананда баласана также известна как поза счастливого ребенка. Часто выполняется в качестве разминки, чтобы подготовиться к выполнению более интенсивных асан.
Каковы преимущества?
- Растягивает мышцы ног и рук.
- Нормализует работу сердца.
- Растягивает позвоночник и удлиняет его.
- Снимает боль в пояснице.
- Лечит проблемы с желудком.
Как сделать?
- Лягте спиной на коврик.
- С выдохом согните колени, подтяните их к груди.
- Возьмитесь за большие пальцы ног руками.
- Удерживайте асану, затем расслабьтесь.
Халасана
Халасана также называется позой плуга. Асана позволяет вам достичь покоя. Это сложная поза, и вам может сразу не удастся овладеть ею. Чтобы освоить эту асану, вам сначала нужно научиться правильно дышать и развить гибкость.
Каковы преимущества?
- Способствует развитию гибкости.
- Помогает в потере веса.
- Приносит пользу внутренним органам.
- Улучшает пищеварение и лечит запоры.
Как сделать?
- Лягте спиной на коврик. Держите ладони на полу.
- На вдохе прижмите ладони и поднимите ноги.
- Коснитесь стопами за головой.
- Удерживайте позу несколько секунд. Убедитесь, что давление не оказывается на шею.
- Прижмите ладони к полу и медленно опустите спину на коврик.
Вот еще две асаны, полезные для пищеварения.
Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)
Встаньте на четвереньки, ноги на ширине таза, ладони на ширине плеч. С выдохом оттолкнитесь от пола, поднимите ягодицы. Вытяните руки, шею и спину в одну линию, колени выпрямите, пятки прижмите к полу. Держите асану 1 минуту.
Вы должны почувствовать растяжении задней части ног, позвоночника, спины и рук. Эта асана очень эффективна, как и все перевернутые позы. Сначала вам может казаться, что вы недостаточно гибки, но со временем у вас будет получаться все лучше. Главное правило в этой асане - нельзя отрывать пятки от пола.
Уштрасана (поза верблюда)
Выполнить эту асану может быть непросто. Она тоже требует гибкости.
Встаньте на колени, ноги на ширине таза. На вдохе прогнитесь в груди, сведя лопатки. Опустите руки на пятки. Откиньте голову назад, хорошо прогнитесь в спине. Задержитесь в течение 30 секунд и с выдохом распрямитесь.
Позы стимулируют работу органов брюшной полости, избавляют от изжоги и запоров, снимают напряжение во всем теле.
