Рубрики

Поможет контроль дыхания: чрезмерная бдительность влияет на психологическое состояние - учимся с ней бороться

У вас когда-нибудь возникало ощущение, что друзья говорят о вас за спиной? Или что, входя в комнату, вы уже можете определить, кто из присутствующих настроен к вам недоброжелательно? Можно думать, что вам открыт тайный мир человеческой энергетики, но на самом деле причиной может быть эмоциональное состояние, называемое сверхбдительностью.

Что это такое

Сверхбдительность определяется как состояние повышенной чувствительности к определенным сенсорным раздражителям. Оно характеризуется интенсивными эмоциональными реакциями, тревогой и импульсивными моделями поведения. Другими словами, вы можете чувствовать постоянное напряжение и исключительное внимание к мыслям и чувствам окружающих вас людей. Причем зачастую вы сами приписываете окружающим те или иные качества, а следом и мысли. Влияние сверхбдительности на коммуникативную сферу сложно недооценивать.

Сверхбдительность на самом деле является инстинктивной реакцией человека на угрозу, эволюционным пережитком тех дней, когда мы должны были постоянно держать в поле зрения тысячи опасностей. Однако в наши дни это стало скорее помехой, чем помощью.

Тревожные люди будут внимательно следить за выражением лица собеседника в поисках суждений, которых они боятся. Это приводит к ошибочному восприятию смысла слов, поиску двойного смысла и подвоха.

Как пересмотреть свой взгляд на взаимоотношения

Повышенная бдительность, особенно в сочетании с тревогой, имеет тенденцию искажать нашу субъективную реальность. В конечном итоге это заставляет нас искать и находить угрозы там, где их, скорее всего, нет. Любую ситуацию можно интерпретировать разными способами, и, выбирая негативный сценарий, вы не сильно облегчаете свою жизнь.

Можно ли управлять сверхбдительностью

Лучший способ — это сначала осознать, что происходит. Можно считать себя экстрасенсом и верить в свое гиперсознание, но пока не примете реальность, не сможете и дистанцироваться от своих страхов. Второй действенный прием - найти и использовать стратегию заземления. Сверхбдительность заставляет мозг работать с перегрузкой, и смена фокуса действительно может помочь. Сосредоточение на чем-то нейтральном может помочь вывести из режима беспокойства.

Для этих целей подходят самые простые упражнения, например ритмичное дыхание или подсчет машин определенного цвета. Все это может отвлечь ваше внимание от пугающих раздражителей и успокоить. Придумайте для себя удобную схему, и как только начинаете тревожиться из-за слишком значительных взглядов коллег, постарайтесь волевым усилием переключиться на нее. Перебирайте в уме любимые комнатные цветы, вспоминайте школьные формулы. Если вы можете уединиться, то сделайте 5-10 приседаний и наклонов.

Если же успехов добиться не получается, попробуйте заручиться поддержкой психолога, психотерапевта или просто людей, которые тоже столкнулись со сверхбдительностью. Так будет намного проще не только осознать проблему, но и подобрать действительно рабочие методы для борьбы с этим состоянием. И будьте уверены, что рано или поздно вы точно победите. Просто изменения будут происходить постепенно.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание