Мы каждый день принимаем сотни решений. Одни из них даются легко, а другие вызывают дрожь и страх. Такой паралич выбора — вполне реальная вещь, которая может случиться неожиданно и вызвать у людей чувство невероятной тревоги и стресса. Почему простые решения могут казаться такими нереально сложными? И что делать, чтобы облегчить себе задачу и снять напряжение? Отвечают специалисты.
Паралич выбора может случиться с каждым
Мариос Георгиу, консультант частной терапевтической клиники, поясняет: «Паралич выбора — это явление, при котором человек не может принять решения из-за обилия вариантов. Чем больше элементов добавляется, тем труднее делать выбор между ними. Человек чувствует, что его словно тянут во всех направлениях, но при этом он остается парализованным».
Доктор Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель психологической клиники, подчеркивает: «Такая ситуация зависит от обилия вариантов выбора, но случается не со всеми. Нужен особый тип личности, когда человек склонен к большему беспокойству и страху принимать решения».
В результате даже обычные задачи у человека могут вызывать тревогу. Так как же справиться с параличом выбора? Оказывается, это возможно. Эксперты поделились некоторыми вещами, о которых следует помнить.
Идеального решения не существует
Доктор Турони говорит, что первое, что нужно попытаться запомнить, — идеального решения не бывает. Быть уверенным в выборе и не сделать его идеальным — это нормально. На самом деле все так поступают. Поняв это, вы будете меньше беспокоиться о принятом решении. Оно только ваше, не бывает лучшего или худшего. И большинство ситуаций даже после сделанного выбора все равно можно изменить.
Отделите маленькие решения от больших
Специалисты советуют подумать о том, повлияет ли это решение на вас через год. Если нет, то не нужно и беспокоиться. Выберите что-то и отпустите проблему. Не слишком значимое, маленькое решение не стоит того, чтобы тратить на него много эмоциональных и умственных ресурсов. А вот в серьезных вопросах стоит даже попросить совета у того, кому доверяете, чтобы снять с себя груз выбора.
Составьте список плюсов и минусов
Иногда взвешивание преимуществ и недостатков может быть полезным для принятия решения. И неважно при этом, насколько оно велико или мало. Это также может заставить вас чувствовать себя лучше в ситуации, когда вариантов слишком много.
Доктор Георгиу говорит: «Вы можете ранжировать варианты в зависимости от желаемого результата. Решение состоит в том, чтобы уменьшить их количество, создав важный аспект желаемого результата. Если, например, вы смотрите на меню в ресторане и думаете, что вам нужен более здоровый вариант блюда, это уже дает вам отправную точку для ранжирования вариантов».
Список полезен тем, что он быстро отсеет ненужные варианты, которые не соответствуют вашим критериям. Это значительно облегчит задачу принятия решения. Вы сможете сосредоточиться на наиболее важных доступных вариантах.
Помните, что любое решение лучше, чем ничего
Терапевт Кэролайн Плюмер говорит: «В зависимости от ситуации также может быть полезно напомнить себе, что иногда любое решение лучше, чем его отсутствие. Мысль о том, что вы как-то контролируете свою жизнь, а не просто плывете по течению, может дать дополнительные силы».
Часть проблемы с параличом выбора заключается в том, что мы начинаем сомневаться в своей способности принять правильное решение. Доктор Плюмер добавляет: «Подумайте, имеет ли ваше решение такой уж катастрофический исход? Скорее всего, вы преувеличиваете. И даже если это серьезное решение с большими последствиями, вполне вероятно, что вы уже принимали что-то подобное раньше».
Обратитесь за профессиональной помощью
Если вы видите, что ваше беспокойство по поводу принятия решений действительно становится серьезной проблемой и влияет на повседневную жизнь, то обратитесь к специалисту. Доктор сможет сформулировать корень вашей нерешительности и научит вас более здоровым механизмам преодоления неуверенности.
То же самое происходит, если вы обнаружите, что регулярно принимаете рискованные или неправильные решения. Возможно, вам придется обсудить это с профессионалом и посмотреть, как сделать более здоровый выбор в будущем. В любом случае паралич выбора — это то, с чем можно справиться. И тогда ваша жизнь станет намного проще.
